按照齐格薇切娃的要求泽林茨尼亚克开端了本身首堂真正意义上的练习课。仰卧起坐和俯卧撑对于这位跳舞演员来讲仿佛有些困难，因为畴昔没有经行力量练习，让她一口气做五组仰卧起坐和俯卧撑是不成能的。
在完成了这两个练习后，举重成为了以后的练习项目，固然内里的气温开端降落，但是因为暖气和活动的干系，泽林茨尼亚克并不感到酷寒。松开杠铃上的两个螺母，将它们放在一边，以后一个一个取下上面的杠铃片，双手抱住将它们放在一旁。泽林茨尼亚克给本身的肇端重量很低，才只要10公斤，当然这不首要，这些毕竟也是因人而异的。拧紧螺母，泽林茨尼亚克起首遵循齐格薇切娃的要求给双手绑上纱布，接着擦一擦滑石粉，再走到东西前，躺下双手握住杠铃，最后跟着齐格薇切娃的口令，泽林茨尼亚克举起杠铃，双手伸直，齐格薇切娃并没有让泽林茨尼亚克放下杠铃，而是让她举在空中，保持5秒，再渐渐放下，齐格薇切娃很明白奉告泽林茨尼亚克不能很快放下杠铃，必然要渐渐放下。这个启事除了这是一种练习肌肉的体例外，另有就是惊骇泽林茨尼亚克肌肉拉伤。
泽林茨尼亚克明天的举重练习是2组，每组10个对于同龄的花腔滑冰女选手来讲真的很少，齐格薇切娃对此并不担忧，她晓得只要泽林茨尼亚克肯刻苦，很快便能够赶上本身拉下的东西。仿佛举重并没有给泽林茨尼亚克带来太多的费事，固然之前俯卧撑的联络已经让她的双手有些酸痛，但是泽林茨尼亚克此时并没有要求歇息，而是一口气对峙做完了这个20个举重练习，此次练习结束后，齐格薇切娃让她歇息一下再做接下来地练习。
最后一个东西练习是自行车10千米，齐格薇切娃并不要求泽林茨尼亚克骑得缓慢，而是迟缓骑行就行，毕竟泽林茨尼亚克并不是成为自行车运动员，而是花腔滑冰运动员，自行车也是一种很不错的熬炼，能够熬炼选手的大腿肌肉和小腿肌肉，腿部肌肉对于花腔滑冰运动员来讲非常首要，腾跃，托举，扭转都需求大小腿肌肉共同。没有微弱的肌肉，选手很难超卓的完成这些行动，冰舞选手固然没有腾跃行动，但是扭转和托举还是需求的。别的这个所谓没有腾跃是指没有六种规定腾跃，但是诸如华尔兹跳、小兔跳、沃利跳……这些当作衔接元素的腾跃还是能够会呈现在冰舞中，是以没有肌肉的支撑这些元素就不能呈现在编舞中，固然不必然致命，但是能多一种挑选必定要比少一种挑选好。泽林茨尼亚克在感到本身身材比较舒畅后，开端本身的骑车练习，10千米的路程约莫用了35分钟，下车以后，泽林茨尼亚克的身上已经流出汗水，齐格薇切娃拿出毛巾让她擦一下。流汗在这类练习中即便功德也是好事，特别是现在这个大夏季，如果没有重视好保暖，成果就是感冒发热。这是大师都不肯意看到的。