第一个姿式是练腿。腿的练习向来为习武者所正视。拳谚说“手似两扇门，全凭腿打人”“拳打三分，脚踢七分”，可见腿的练习在技击练习中占有极其首要的职位。这本《初级炼体术》也是如此，可见天下武学招式分歧，能力分歧，但根本武学，根基道理还是大抵相通的。
“我新学会的中国美食――打卤面，大姐你要尝尝吗？”艾伦放下碗筷，未等黛西答复，就已经替她盛了一碗。这么久打仗下来，艾伦太晓得黛西接下来的答复了。
第二个姿式熬炼的部位是腰，艾伦每天遵循书上要求，渐渐地活动、拉抻，帮助以特别指法按摩，感遭到身材日趋康强。这类变强的感受让艾伦更有动力，能持之以恒地去练习，第二个姿式练成，艾伦皮肤津润，血气充沛，眼眸极有神采，腰部柔韧矫捷，腰身腿脚分歧，进步、后退、闪避、起落随心所欲，稳实有力的腰腿让艾伦的步法更是虚真假实，外人端得难见清楚。
“大姐，我明天和福莱格约好了去找哈利，您帮我和妈妈说一声。”
艾伦的思路转到了一年半前，在获得《初级炼体术》后，艾伦全部下午都沉浸在册本中，细细地咀嚼每一个书中呈现的笔墨，千百遍在脑海中形貌书中的图片，在内心演示详细的行动。好鄙人午的课都没有主科课程，倒也让艾伦顺利地度过了。
艾伦回到房间，洗沐换衫，来到楼下，家人还都未起床。艾伦想尝尝本身方才练成的肩臂――做顿甘旨的打卤面作为早餐。固然煎蛋、煎培根、煎火腿、煎腊肠、血布丁、炒蘑菇、烤蕃茄、马铃薯饼、煮豆子、果汁、奶油烤吐司等等也很甘旨，但是能在表情如许美好的凌晨吃一碗热腾腾的鸡蛋打卤面，对于芯子里是个彻头彻尾的中国人艾伦来讲，这才是享用。特别是面条在艾伦微弱有力地揉捏、捶打下弹劲实足，非常筋道。
这一年半来，每天的第二讲堂时候，艾伦都在校园的知识角教诲哈利和福莱格的功课，在他们成绩突飞大进的同时，他们的友情也在达力等人一次又一次的挑衅中与日俱增。毫无疑问，妖怪数学教员的变态级试卷没能难倒这三小我，在校园才艺秀的决赛上，艾伦三人的演出大得胜利，掌声和歌颂声响彻全部会堂。期末测验，艾伦以科科满分的优良到不成思议的成绩占有了年级榜首，让凯丽夫人乐开了花。
凌晨，一滴露水从嫩叶上滑落，摔出万缕金光。艾伦起家收势，完成了初级炼体术的第三个行动。
这本《初级炼体术》真是太奇异了，薄薄一本小册子，只要十二页，每页上有一种静态姿式，都有一名近似中国少林寺武僧形象的人认当真真、不知倦怠地演示招式行动，点击他的任何一个部位，都有行动要点浮于纸面。只要完整做到第一个姿式，才气练习第二个姿式，顺次循序渐进地完成统统行动，体质会奔腾般晋升。
艾伦方才练习第一个姿式的时候，痛苦万分，哪怕他是一个小孩子，柔韧性非常好，也非常难以完成第一个姿式。一点点儿地开腿，渐渐压下去，脚尖绷直，立腰，松髋、展胯，并且下压至最大限度时停顿几秒，然后瓜代练习压腿。你觉得仅仅是压腿吗？当然不是，还要展腿、甩腿和踢腿。千百次地练习，每一块肌肉都在练习中更加紧实，每一处枢纽都在压、展、甩、踢中更加矫捷。见过《黄飞鸿》的佛山无影脚吗？胜利练成第一式，根基上就近似这个佛山无影脚啦，只是不能飞起，但单单腿的才气也是非比平常，艾伦胜利练习了第一式，感受本身腿部的柔韧、力量、速率、耐力都大大的晋升。