“400米短跑的起跑并不像100米或者是200米那么首要，100米的起跑是分秒必争，而400米的起跑更看重的是让接下来的加快更顺畅一些。400米跑的第一个百米是弯道，这个阶段起首要加快，普通只发七八成力，将速率快速晋升后顿时转为匀速的弯道跑。全部弯道要保持必然节拍。第二个百米是直道，说是直道，实际上只要八十米的直线。这个阶段首要也是匀速的高速跑，关头点还是掌控节拍，不要尽尽力，但也不能太慢，尽量让本身处在一个比较舒畅的节拍当中。第三个百米是400米跑中最艰巨的，主如果身材的机能已经开端降落，并且这个阶段还需求对活动节拍停止调剂，尽能够的将身材环境调剂到最好的状况，来应对接下来最后一百米的冲刺。至于最后一百米的冲刺就没甚么说的了。尽力跑，能跑多快就跑多快！”一名400米的运动员开口说道。
“是张冠！”于指导先是一吃惊后，随后脸上暴露了欣喜的笑容，当他看到张冠大半夜还在加练的时候。心中本来的那股愁闷的孤傲感刹时就消逝了，现在他感觉之前所作出的捐躯都是值得的。
另一人开口说道：“两步一呼两步一吸。或者是三步一呼三步一吸，这个分歧运动员采取的体例都不一样，每小我的体质有差别，以是不好说哪种体例更好一些，只能是挑选更合适本身的体例。不过不管是选两步呼吸还是三步呼吸，都要尽能够的增加呼吸深度，增加体内的氧含量。”
张冠并没有将本身想练习400米的事情奉告于指导，他晓得如果奉告了于指导，以于指导的脾气，必定会痛骂本身一顿。说本身连走都没学会就去学跑。不过张冠也有其他的体例。
“这是吃跑了撑的么！200米都还没跑好，就去跑400米！没学会走就想学跑！400米但是最难的短跑了。莫非你还觉得和跑百米那样，无脑的向前冲么！”于指导感觉有些愤恚。他筹办上前好好的经验一下张冠。
眼看将近走到练习基地门口，于指导感觉有些烦躁，宿舍里只要他孤零零的一小我。归去的话只能对着电视，这让好动的他感觉非常的无聊。
400米短跑是统统短跑项目中最难的一项。它对运动员的心机、专项技术、身材本质、体力分派等方面都有很高的要求。
对于400米短跑来讲，这绝对是一个神技，400米短跑节制速率节拍和保存体力是最大的难点，而这个“不完整冲刺激活”的技术却刚好能够做到这一点。以是张冠毫不踌躇的破钞了三个技术点，将这个技术进级到了大师级。
“好啊，真是好啊！这孩子终究长大了！晓得本技艺艺仍然需求进步，以是大半夜的来加练。肯尽力就好，固然这孩子在专项技术方面的学习才气的确是差了一些，不过身材天赋却非常的惊人，现在又晓得尽力，将来但是无可限量啊！”于指导赞叹着，同时持续躲在黑暗中，察看张冠练习。
“如何跑过甚了！”于指导差点大呼起来。200米的起点是在直道的绝顶，以是于指导以为张冠冲过直道今后就应当停下来，却没想到张冠还在持续的向前跑。
公然，张冠还没有进入最后的直线就已经开端满满加快，当突入到最后的直线后，他的速率已经晋升到了极高的程度。
“咦？这个速率看起来，节拍感把握的仿佛挺不错的啊！”于指导再次停下脚步，持续的察看，他看到张冠由弯道进入了直道，然后又有直道进入了弯道。
起首在心机方面，因为400米短跑的活动间隔较长，全部活动过程中，无氧占大比例，有氧占小比例，以是这是一项混氧型的短跑项目。在活动过程中特别是400米后半程的时候，由前面高速的活动形成了体内的氧耗损，身材味处于缺氧状况，这时候氧接收量是低于三磷酸腺苷的需求量，从而就必须将体内的糖元分化成乳酸来供应新的能量。这个过程实际上是对运动员的一个磨练，以是练习场上常常看到400米的运动员会捂着肚子一副要呕吐的模样，实际上就是无氧状况身材做出的普通反应。