慕雨搏有着跆拳道黑带一段的根本，但现在是转型自在搏击，以是他必须学习呼应的东西。拳法、肘法（普通法则下自在搏击不成用肘）练习，身法练习，速率练习。击打拳靶和沙袋，三分钟一组，共三组。
陈志辉天然晓得慕雨搏现在的身材状况，以是放他两天假用来疗养。这也是公道的，人不是机器，以是需求歇息才气规复。第一天的练习只是用来预热，必定会有酸痛等症状。但慕雨搏的胳膊呈现了浮肿，如许强撑着练习不但没有结果，反而产生负面影响。
早上八点以后的练习中恰当减少了拳法的学习，增加实战部分。对拳靶和沙袋的击打练习由三分钟改成五分钟，共三组。交叉80次引体向上、200仰卧起坐、十五分钟跳绳。
现在的慕雨搏，一米八的身高，臂展一米九（不算长），体脂含量10%。因为力量上正处于开辟期，以是目前卧推只要250斤，深蹲达到了200Kg，都有很大的上升空间。毕竟他在赖皮陈的专业练习下也才一年，这个增加幅度较为适合，不会对身材形成侵害！
不过现在的慕雨搏却有着更加烦恼的事情，退学的动机在贰心底扎根已久，而跟着上学期末测验成绩的终究敲定，他不管如何坐不住了！
光阴仓促，眨眼间到了2020年春季。这时的慕雨搏已经成为了大二的门生，校级武协会长的头衔让他在泉州大学也是小驰名誉。
一年后，赖皮陈对慕雨搏的练习打算再次做出了调剂，并根基定型！
以是说，现在的慕雨搏。他的一身技艺并不是以哪一家为最，而是颠末赖皮陈的融会贯穿以后的汲取众长。如果硬要让赖皮陈述出这类技艺的出处，实在他也不晓得。用赖皮陈的话说：不管哪种腿法，能一击见效的就是好腿法！
下午的练习从三点开端。热身以后，腿法、膝法练习，膝腿攻防练习，步法练习。脚靶和沙袋练习，三分钟一组，共三组。
晨跑由十千米改成十五千米，跟着慕雨搏体力的加强和技术的把握，他的练习质量开端快速晋升，由此练习强度进一步加大。
腿上还好一点，毕竟跆拳道就是练腿，倒没甚么。关头在于胳膊，超负荷高强度的练习，使得慕雨搏的胳膊呈现了浮肿和擦伤，手腕酸痛，底子抬不起来。
两个月后，赖皮陈对慕雨搏的练习打算做出了呼应调剂。
七点到八点，两人吃过早餐稍作歇息以适应消化。
双臂卧推哑铃俯卧撑，腿部负重深蹲，一天的练习下来，当慕雨搏支撑着洗完澡躺到床上时，他真的是涓滴不想再动了。
六点以后晚餐和歇息时候，慕雨搏遵循赖皮陈给他制定的食谱用餐，感受还不错，就是代价有点高贵。
下午的腿法膝法练习尤其出色。慕雨搏本身跆拳道出身，而陈志辉在他的腿法中插手了各种元素，融会了技击、西洋踢拳、白手道等，尤以泰拳腿法膝法为最。
十二点以后午餐和午休，就寝弥补体力！
不过这事情还得咨询一下赖皮陈，父母那边倒是能够先斩后奏。等本身在搏击擂台上闯出一片奇迹来完整能让他们无话可说。
这期间除了断断续续歇息半个小时，还交叉了50次引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳练习！三个小时的练习下来，慕雨搏气喘吁吁，挥汗如雨，已是非常困乏。
两个小时，还好慕雨搏练习跆拳道有着坚固的腿法根本，现在固然是转型，却并没有拳法那么吃力！倒是50个引体向上、150次仰卧起坐、10分钟的跳绳让他吃尽了苦头。