现在，请停息下来，检视一下本身。当你读到这句话的时候，是不是正对着书籍皱眉？你有没有感觉两眼间的肌肉收缩？你现在是很轻松地坐在椅子上还是绷紧双肩？你脸上的肌肉严峻吗？除非你的满身像只旧布娃娃一样败坏，不然你现在就在制造精力严峻和肌肉严峻，也就是制造了精力颓废！
第四，学会如何构造、分级卖力和监督。
这个别例不但合用于美国钢铁公司的董事会，也一样合用于你和我。
到目前为止证明：大脑能够“事情了8～12个小时后，环境仍然一样好”。大脑是全然不会累的……那么，到底是甚么让人常常感到劳累呢？
严峻是一种风俗，放松也是一种风俗。坏风俗能够改正，好风俗能够渐渐养成。那么，如何才气放松本身呢？是从大脑开端，还是从神经开端？这些都不是，而是应当从肌肉开端放松。我们举例来讲得详细一点：假定由眼睛开端，先把这一段笔墨读完，然后向后靠，闭上眼睛悄悄地对你的眼睛说：“放松，放松，不皱眉头，不皱眉头，放松，放松……”你渐渐地反复约一分钟……
统统的门生都感觉很倦怠，他们在尝试中打打盹、头痛、眼睛颓废，很轻易发脾气，乃至另有几小我感觉胃很不舒畅。
女高音歌颂家嘉丽・克西就是操纵这个别例，让本身放松。海伦・杰普森奉告我，有演唱会之前，见到嘉丽・克西坐在椅子上，满身肌肉放松，下颚全部败坏地往下垂。这是个绝佳的好风俗，能够让她在出场前轻松下来，而不会轻易疲累。
2.大部分颓废的启事源于精力身分，真正因心机耗损而产生的颓废是很少的。
第一，随时保持轻松，让身材像只旧袜子一样败坏。我在办公桌上就放着一只褐色的袜子，好随时提示本身。如果找不到袜子，猫也能够。你见过睡在阳光底下的猫吗？它满身软绵绵的，就像泡湿的报纸。晓得一点瑜伽术的人也说过，要想精通“败坏术”，就要学学懒猫。我从未见过倦怠的猫，或精力崩溃，因没法入眠、忧愁、胃溃疡而大受折磨的猫。
在8小时之前，也就是在艾莉丝的表面和行动看来精疲力竭的时候，她是否真的那么颓废呢？
在多数会生命保险公司的鼓吹单上写着：“辛苦事情很少会导致颓废，特别是那种颠末歇息或就寝以后都不能消弭的颓废。实在，忧愁、严峻、心烦才是导致颓废的三大启事，而人们却常常觉得是身材或精力的劳累引发颓废。好吧，请记着，紧绷的肌肉本身就在事情。以是，放松本身吧！节流精力去做更首要的事。”
实在，你完整能够随时随地放松本身，但千万不要吃力要求本身放松下来。放松就是开释统统的严峻和尽力。要想轻松安闲，先得由放松本身的两眼和脸部开端，口里不竭反复：“放松……放松……败坏下来……”你能够感到一种生机从脸上肌肉中逸出，进入身材内部。这时你会感觉本身阔别压力，像婴孩般自在安闲。
1.让我们晕头转向的，并不是沉重的事情，而是我们没有搞清楚本身有多少事情，应抢先做甚么事情。
第四，每天早晨做一次总的检验。想想看：“我感受有多累？如果我感觉累，那不是因为劳心的原因，而是我事情的体例不对？”丹尼尔・乔塞林说过：“我不以本身疲累的程度去衡量事情绩效，而用不累的程度去衡量。”他说：“一到早晨感觉特别累或轻易发脾气，我就晓得当天事情的质量不佳。”如果全天下的人都晓得这个事理，那么，因过分严峻所引发的因高血压而灭亡的概率就会在一夜之间降落，我们的精力病院和疗养院也不会人满为得了。