第三个阶段是转换阶段，把把最大力量转换到发作力和耐力上。采取大强度间歇性练习法，每次做6组，一天15次，持续半个月到1个月。
最后这阶段最首要，我们要做将速率与力量连络起来以产生更大的活动速率的练习，这个练习叫超等长练习，也叫肌肉拉长-收缩循环，它有助于我们进步均衡才气、调和才气、行动频次、活络、速率和发作力……”
苏牙道：“胡想吗？我之前的确以为这是胡想，我感觉大师都是职业球员，技术有不同但也不成能差太多。但这类设法在看到巴洛特利后就烟消云散了。巴洛特利的脚下技术确切比我们强一大截，他带给我们的绝望感是空前的。
“我们并不是品级1阶段结束后才停止第2阶段，而是第1阶段实施到一半便能够实施第2阶段，第2阶段实施一小半便能够实施第3阶段……如此，我想2个月内应当能看到结果。”苏牙说道。
“一天练习6个小时？你这底子不是6个小时，你这是在普通的练习时候后再加练6个小时，6个小时的高强度力量速率练习，天哪，你必然是疯了。”费林失声道。
费林：“……”
费林斜着眼看着苏牙道：“我看直播的时候，仿佛瞥见你从他脚下断过球啊，你这么说不会是在变相的夸本身吧？”
“嗯。”苏牙点了点头。“我想练成如许，但也不但仅是如许，除了过人，我还要练速率，跑位，对抗，射门……等等，我想把统统的技术都升一个级，一个大品级，就像巴洛特利在过人方面一样，想想吧，我们练成以后，纵横中超赛场的模样，那会是甚么场景，哈哈……”
哎，话都给你带偏了，我持续说刚才的，当时的巴洛特利不但完成过1过4破门，还能冲破5小我的包抄圈，还能在7小我的狭小空间里把球传出来，他脚下的频次比我们快……”
苏牙叹一口气，道：“哎，费林，一小我练习无聊啊。”
“行行行……别念诗，我头都要炸了……”
当你的速率比普通人快一点时，上风并不较着，只要人家能看破你的假行动，就能粉碎掉你的球，但当你的速率达到必然程度后，你假行动比人家尽力一击时候的速率还要快，那么他即便看破了你的假行动也涓滴没有感化，这时候过他一百次能胜利一百次，这就是质变引发质变。
“费林，故天将降大任因而人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为……”
…………
既然他能做到，我们为甚么做不到？费林，别说沮丧话了，跟我一起练吧，我已经想好了一套练习打算，遵循这套打算，我们便能够让我们的技术出类拔萃！”
是以我们的练习也是最根基的速率和力量的练习，只要我们能在速率或者力量上引发质变，那么我们就会达到一个极新的高度。