第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第1页/共4页]

女人也是利用这一心机效应的妙手。比如，老婆对老公说：“此次休假我们出国旅游吧！”老公一惊：“那得好几万块啊！”老婆因而便“委曲”地说：“那好吧，你给我买这套扮装品吧。”老公一看，才几千块，便利落地掏钱，恐怕还要暗自光荣。

轻度烦闷症患者是能够停止自我调度的。上面先容几种平常糊口中能够应用的自我调度体例。

在饮食上，你应当重视，有一些东西会加深你的烦闷情感。比如，烟酒、浓茶、咖啡、碳酸饮料、甜食、熏制食品等，它们分歧程度地含有一些减轻烦闷的物质。

除了这些平常糊口中能够做到的事情，我们还能够尝试采取森田疗法。

森田疗法的核心机论就是“顺其天然，为所当为”。甚么叫作“顺其天然”呢？并不是说让你听任烦闷症不管而任其生长，而是让你不要产生对抗的情感，你要学会接管。接管甚么呢？接管你的悲伤，接管你的难过，接管你的委曲，接管你的愁闷，接管你的统统负面的情感。你要晓得，它们都是普通的情感反应，是大师都会有的情感体验。它们会顺其天然地来，也会顺其天然地走。以是，你不要一味地沉湎此中，而是要去接管它们、感受它们，不去和这些负面情感对抗。好也罢坏也罢，让情感在你的身材里天然地活动。

2.贝勃效应

对烦闷症患者而言，因为经常感到情感降落，会产生低代价感和低自负感，做事情更轻易在半途放弃，进而构成恶性循环。

这些心机效应让你阔别烦闷症！

美国闻名作家马克・吐温曾有一件趣事。有一次，他去听牧师演讲。牧师口若悬河、滚滚不断，其演讲竭诚诚心、动人肺腑。因而，马克・吐温想要捐些钱。过了10分钟，牧师还在讲，他不耐烦了，因而决定只捐点零钱就算了。又过了10分钟，牧师仍在讲。他已经坐不住了，决定干脆不捐了。在牧师终究结束了长长的演讲、开端捐献的时候，马克・吐温已经被这演讲折磨得非常愤恚，他抨击性地从捐款中偷走2块钱，算是出气。

实际上，患者当然是有才气的，只是不竭被本身否定。对峙上班、事情、学习、做家务等平时你能够做到的事情，对于消弭烦闷情感意义严峻。不管成果如何，只要对峙去做，你就会晓得本身另有很多能够做到的事情，从而增加自傲和愉悦感。同时，你也能够给本身制定一些简朴的打算和目标，然后去实现它们，这一样会让你充满成绩感，增加自我评价。

5.淬火效应

比马龙效应也叫作“皮格马利翁效应”，它来源于一则希腊神话。

对烦闷症患者而言，不必惊骇烦闷症对糊口带来的负面影响，患者能够临时将其当作生射中所碰到的“淬火”，并且要坚信，在“淬火”过后，你将成为一个更加成熟的人。

贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激以后，在他再次遭到一些相对较小的刺激时，接受才气就会加强。能够说，第一次遭到的较大刺激对人的心机已经形成了必然打击，在经历第二次较小的刺激时，比拟而言，人们反而会感觉“没甚么”。

淬火本来是冶金的术语，意义是说，当金属被高温加热到必然程度的时候，用水或油等停止冷却措置，会让其变得更加坚固耐用。在我们的糊口中也有很多如许的景象。

烦闷症患者在每次获得胜利和进步的时候，必然要满身心肠投入此中，当真感受，并且必定本身的成绩，感受本身行动的意义，不让悲观情感有可乘之机。

古时候有个国王，叫皮格马利翁，他非常善于雕塑。有一次，他雕塑了一个完美的少女像。少女像栩栩如生，姿势诱人，长发仿佛能够飞舞，眉眼中仿佛带着笑意，每根手指都像是有生命似的。皮格马利翁不自发地爱上了这个“少女”，他给她穿上最富丽的衣服，歌颂她的斑斓，倾诉本身的爱意，不竭拥抱和亲吻着她。但是，雕塑却还是没有反应。因而，皮格马利翁向爱与美的女神阿佛洛狄忒乞助。阿佛洛狄忒被打动，决定赐赉雕塑生命。“少女”的肌肤变得乌黑柔嫩，眼睛密意地望着皮格马利翁，手指抚摩着他的面庞。皮格马利翁胡想成真，并和这个“少女”结为伉俪。