112磅哑铃左手举重，三组，每组二十五次；
当然，目前统统的假定都只是陆恪本身的猜测和猜想，详细环境还是要到比赛当中才气考证。独一遗憾的就是，特别技术没有测试服从，不然陆恪先在练习当中测试看看结果，然后再投入比赛利用。但，人不能太贪婪。
在练习当中，球员用膝盖夹住一个弹力球，按照球员的身型尺寸装备分歧大小的弹力球，但最大的也不过网球大小；而后，球员必须在小范围以内，完建立锥绕行的练习，前提是，弹力球不能掉下来，一旦掉下来，这一次绕行就不算数。
加强本身气力，始终是竞技体育天下的铁律。因而，收成了埋没属性和两个特别技术以后，陆恪又翻开了两个四分卫练习技术。
225磅（102公斤）卧推，三组，每组十五次；
明天的比赛当中，固然陆恪仅仅只遭受了一次擒杀，但仓促脱手、凶恶擒抱以及强力碰撞的环境却数不堪数。有些时候是因为打击锋线戍守倒霉，但有些时候则是陆恪本身的脚步挑选呈现弊端。
练习嘉奖：力量+3，发作力+1。”
225磅扩胸拉伸，三组，每组二十五次；
短时候以内，陆恪的口袋挪动才气想要有本质的奔腾，这是非常困难的，但比赛却一周接着一周，底子没有喘气空地。现在，再次收成“绝对法度”的特别技术，好钢用在刀刃上的话，完整能够成为决定比赛走向的关头。
“枪弹时候”，这是一个风趣的组合名词，枪弹代表的是速率和力道，常常指代传球；而时候则代表着节制和把握，却与赛场之上的统统环节息息相干。这两个名词，分开来看，意义清楚了然；但组合起来，顿时就让人摸不着脑筋了。
练习嘉奖：推挡才气+1，过人才气+1，虚晃才气+1。”
因而，陆恪干脆放弃了自我揣摩，翻开了技术申明，细心地浏览起来。
沙包撞击，二十组，每组十二次；
悄悄握了握拳头，陆恪的视野紧接下落在了第二项特别技术之上。
立柱绕行，二十组，每组八个来回；
比如说最后一项，膝盖夹球绕行。这是一项首要针对四分卫和跑卫的练习。
翻开未知特别技术包裹以后，叮叮叮的响声以后，小七那敬业而客观的声音就再次响了起来，如同等候当中普通，发表了两项特别技术，不由让人摩拳擦掌起来。
112磅哑铃右手举重，三组，每组二十五次。
作为记者，陆恪的发散思惟才气是非常微弱的，不由自主地，他就开端停止脑补，天马行空，越想就越离谱，到最后实在和“枪弹”、“时候”这两个词已经没有甚么联络了，陆恪遐想到了外太空和黑洞之类的关头词，底子不靠谱。
“叮，恭喜你获得特别技术’绝对法度’，持续时候三秒，利用次数2/2。”
双杠吊挂支撑，三组，每组二十五次；
明显，陆恪的脚步现在还是没有达到合格水准，这也是体系制定练习包时的首要之选。
35磅慎重仰卧起坐，三组，每组十五次；
厥后，这一技术因为系列电影“黑客帝国”而名声大噪。在电影当中，男配角后仰闪躲枪弹的慢行动镜头，可谓典范。因而，“枪弹时候”这一名词也就横空出世了。
比赛结束以后，回到换衣室，陆恪第一时候就做了冰浴，并且在队医和按摩师的帮忙下，停止结部分的按摩减缓。固然如此，胜利高兴所带来的肾上腺素缓缓消逝以后，浑身肌肉的酸痛都开端侵袭上来，就连骨头都能够感遭到模糊的疼痛。