一是行动练习，需求谙练把握百米跑的标准行动，这是最根基的。
陆离家门口的村落公路上，一道人影风驰电挈，缓慢疾走。
吃完早餐以后，陆离又开端上学。
国度三级运动员的标准是百米12秒64。
操场一圈两百米，算是短跑了。两人的速率都很快。
四是调和性练习，主如果将各个单列的练习服从，调和分歧，融汇一体。
体育委员上前接过文件夹，遵循学号给同窗分组，六小我一组，安排好测试挨次。
鼓着劲冲了几下，陈建飞又不可了。
具有“天道酬勤”这个外挂，陆离洒落的每一滴汗水，都见证了本身的生长，见证了本身的进步。
体育委员站在起跑线上，手臂一挥，大声发令！
站在起跑线上，陈建飞举起了手臂，“预备……跑！”
三是发作力练习，主如果熬炼身材的发作力。这在百米竞走中相称首要。
看到秒表上显现的时候，廖文敏教员眨了眨眼睛，有些难以置信！
这个十四岁的少年，已经褪去了病秧子普通的模样，变得活力兴旺了。
这是陆离？跑这么快？
“熬炼？是嘞，你每天都在跑！”
手臂一挥，两人同时跨过了起跑线，沿着跑道一起奔驰。
“下一组！”
“各就位……预备……跑！”
陈建飞有些喘不过气了，断断续续的辩驳着。
“哈哈！不可了吧？”
在黉舍上课的时候，还是老模样，上课站桩，下课跑操场。
“陆别，你之前身材那么差，现在如何跑得这么快了？”陈建飞问道。
本来一米六三的身高，也在这一个月下来，长到了一米六五。
陆离的学号是12号，恰好排在第二组。
上课没甚么好说的。早自习下课以后，陆离风俗性的走出课堂，前去操场。
一个月下来，豆芽菜普通的身板，终究长出了肌肉。惨白的病态神采，也终究透出了安康的红润。
班上的同窗很快就在操场上排好了步队。
“呼……呼……陆别，你特么打了鸡血吧？跑这么快？”
话音刚落，陆离脚下一蹬，如同离弦之箭普通冲刺而出，一起遥遥抢先，吼怒着冲过了起点。
这还是阿谁别育测试向来都分歧格的陆离吗？
一开端，陈建飞兴冲冲的跑在前面，嘴里还在喊着：“陆别，你快点咯！”
“好啊！”
但是……短短的一个月，从豆芽菜身板，熬炼到百米14秒，已经很短长了。
陆离擦着额头上的大汗，看动手机秒表上显现的时候，脸上暴露了一抹笑容。
跑到后半圈的时候，陈建飞就有些喘不过气了，速率较着的慢了下来。
十四五岁的少年，恰是精力多余的时候。两人很快就来到了操场。
陆离笑了笑，朝陈建飞招手，“走，我们去跑一圈。”
“谁……谁没……没戏了？”
“14秒！”
“预备……跑！”
一向自以为比陆离强的陈建飞，直到这一刻才发明，现在的陆离已经不是曾经阿谁豆芽菜了。
下午放学回家，又遵循练习打算，停止两到三组整套练习。
上课铃响了。
要练习百米跑，需求熬炼的东西很多。
陈建飞跑过起点，手撑着膝盖，大口喘气，看向陆离的目光带着一股难以置信。
回龙镇中学的班级排序是用数字排序的，陆离他们班就是48班。
粗重的喘气声中，疾走而过的身影，带起一股风声，跨过了空中上划着的一条起点线！
二是力量练习，包含脚踝力量练习，腿部力量练习，躯干核心力量练习。这些都是根本力量，是统统的根底。