4，龙门架程度臂屈伸（左臂握紧龙门架的此中一个把手，并且使右臂保持后置位置。在左臂向前伸展的同时，尽量向后拉右臂。随后插手负重练习此行动，每组10次。）
2，健身球卷腹（平躺在空中上，把脚踝置于健身球球面，双臂翻开贴地。在练习过程中，双腿同时曲折举高臀部，使腹肌产生压迫收缩。以后返回肇端位置，反复12次。）
礼拜一：1，俯卧撑（不过要把腰绷直，重视肩枢纽不要锁死。尽能够多地去做，做到爬不起来为止。）
8，三分球投篮肌肉影象练习。
4，哑铃单腿提踵（一手持哑铃，一手扶牢固物，一脚前脚掌站在踏板上，脚根尽量降落至最低点，另一腿屈膝提起小腿。小腿肌用力收缩提起脚根至最高点，稍停，然后迟缓复原。两腿瓜代做。每腿反复12次。）
(注：肌肉练习打算为停赛期打算，赛季中练习强度减半。)
4，单臂俯身荡舟（左膝和左手按放长凳上，上身与空中平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。昂首面前视。上拉哑铃，屈肘至腕部在腰下，掌心向内。渐渐伸直胳膊复原，背部绷紧。）
3哑铃前荡（俯立马步姿势，双脚略比肩宽。双手堆叠相握持铃，两臂放松垂于双脚之间的前部位置，筹办姿式时重视收紧臀部，腰部不要拱起以防拉伤。用很快的速率完成统统次数。）
2，哑铃侧蹲（呈站姿双手持铃态，双脚与肩部同宽。收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲曲折态，以后臀部发力，收回左腿呈初始状况。每一方向做10次。）
石磊还没来得急拨通怀特的电话，却接到了本身的经纪人施瓦茨的来电，奉告石磊，他的练习打算已经做好了。
1，跳投1000次。
3，高拉力器背肌练习（面朝高拉练习机，收紧腹肌，抓横杆，保持宽握距持杆，脚踩空中。保持背部挺直，身材后倾。拉横杆至锁骨以下，保持数秒后，手臂渐渐伸直。）
“我踏马的那是在偷懒！偷懒！偷懒！”
这是一个很冗长的过程，石磊只做这些测试，就用去了约莫半个月的时候，然后克里斯.乔丹博士再研讨研伊顿.拉文再研讨研讨，就一向研讨到了现在。
7，投中300个擦板跳投。
这只是力量练习的部分，前面另有篮球的单项练习，固然那没有这么的详细，但内容一样的很多。