最高心率是通过公式计算出来的，常用的公式是：
对于减脂来讲，慢跑1小时，相称于耗损了2742千焦（655千卡）的热量（前提是要达到活动适合心率）。即便只慢跑了半小时，耗损的热量也是非常可观的。
从热量耗损来讲，慢跑和其他活动比拟没有多少不同。
慢跑必然要对峙半小时以上，因为遵循普通人的糊口风俗计算，慢跑在20分钟以后，才开端耗损脂肪。如果活动的时候太短，就达不到减脂的目标了。同时必然要监测好本身的心率，确保达到活动适合心率才气够。
也能够先快跑2―3分钟，再进入慢跑阶段。或者先停止力量活动（无氧活动）5分钟，再开端慢跑，如许做的好处是能够较轻易让身材达到有氧活动的活动适合心率。这是国际上公认的比较好的熬炼体例，能有效强化有氧活动的结果。
晓得活动适合心率的首要性还不敷，关头是要晓得如何保持心率程度。像上面提到的那位女性，跑了半小时，心率也才95次/分钟。为甚么？跑得太慢了！
在刚开端有氧活动时，你很轻易就能达到活动适合心率，乃至更高，因为在此之前你没有活动风俗，只需求一点点活动，就能令心跳加快。但跟着身材适应了活动后，要想达到活动适合心率也就越来越不轻易了。
我曾经有一名女邻居，每天回家都不乘电梯，而是挑选爬楼梯。有一次我打趣似的问她，是不是有幽闭惊骇症，怕被关在电梯里。她不美意义地答复，实在她只是在减肥罢了。
得出最高心率后，再乘以60%―70%，就是一小我有氧活动的适合心率了。除了这类算法，活动适合心率还能够通过温馨时的心率计算出来：
究竟上，要在有氧活动的范围里进步活动心率，靠的不是“蛮力”，而是“技能”，比如“异化法”。
从难易程度来讲，慢跑比跳操、跳绳、骑自行车等都轻易很多。
既然漫步、打太极都是有氧活动，为甚么说对糖尿病患者没有结果呢？
有一种说法是在跑步机上跑步比在普通路面上跑步好，因为路面比较硬，反弹力会令膝盖受伤，而跑步机的吸震力比较强，不轻易伤膝。有一些密斯也反应，慢跑后膝盖的确感到特别累，乃至疼痛。
再来讲一说爬楼梯。
说到这里，你应当更能明白，为甚么说狠恶活动（无氧活动）没有体例有效减脂了。这是因为当你停止无氧活动时，身材根本来不及耗损脂肪，而只能耗损别的两种热量储存形式。并且，当你停止无氧活动时，身材味分泌乳酸，乳酸会令肌肉产生酸痛感，令人很难对峙下去。
泅水也是不错的挑选，如果前提答应的话，常常泅水能够起到非常快的减脂感化，并且对塑形也有必然的好处。有些人说，泅水是最好的减肥活动，是有事理的。
是的，在有氧活动范围内里，的确包含了漫步和打太极。但题目是漫步和打太极的活动强度不敷，起码对于减肥人士来讲，如许的强度太低了，起到的感化不大。
能够打个比方来简朴地了解。如果热量就是钱，那么三磷酸腺苷、磷酸肌酸（它们构成了一个ATP―CP体系来开释热量）就相称于人的钱包，肌糖原（通过糖酵解并开释乳酸来供能）相称于银行活期存款，脂肪（通过氧化并开释水和二氧化碳来供能）则相称于银行按期存款。
慢跑，是“性价比”最高的减脂活动
是以，从“性价比”来讲，慢跑是“性价比”比较高的一种减脂活动。