腿部也是不能忽视的部位。腿部占人体的二分之一，特别是女性的腿部，更是塑造体形的关头之处。是以腿部的线条也是塑形的重中之重。
泅水是非常合适健身的活动项目，因为人在水中活动时遭到的阻力要比在空中上大很多，一举手、一投足，都会遭到庞大的阻力，以是对满身肌肉都有很好的熬炼结果，也是合适减脂的有氧活动。
其次，比拟男性，女性的肌肉是很难增加的。因为女性的雄性激素比较少，而雄性激素是刺激肌肉天生的关头。并且女性的肌肉天生就比男性弱，脂肪比男性厚，是以女性的肌肉更不轻易练出来。
事理是如许的。要晓得，这些泅水行动的设想，并非是为了满身塑形。有的泅水行动是为了寻求最快的泅水速率，有的行动是因为轻易学习。是以这些行动对满身肌肉的变更都有一些侧重，肌肉的利用并不是很均匀。同一个泅水行动利用的时候长了，对个别肌肉变更会比较多，倒霉于团体身形的塑造。是以，采取泅水塑身，要么只把泅水当作一种调剂――一周偶尔游两次。要么就常常变更泳姿，尽量变更满身肌肉参与此中。
有种观点以为女性不该该过量地熬炼肌肉，怕变成“肌肉女”。在实际中劝一名密斯熬炼时，她能够会反问：“跑步，小腿变粗如何办？举哑铃，手臂变粗如何办？”这里，我再简朴申明一下。
那么，有些女性熬炼完以后，发明肌肉胀大是如何回事呢？实在这是肌肉充血罢了。肌肉充血，会让肌肉看上去显得比本来大而健壮，只要歇息过一段时候，肌肉就会回到本来的大小。
“你的胸部很普通啊，为甚么要丰胸呢？”
举个例子，有一个女人胳膊已经蛮粗的了，但是大腿太细太肥胖，那么当她停止满身活动后，大腿的肌肉是长好了，但胳膊会不会变得更粗更丢脸了呢？不会的。这是因为肌肉的发展需求充足强度的刺激。当遭到一样的活动强度时，女人胳膊上的肌肉已经很强大了，遭到的刺激相对小，不会再长多少肌肉；相反，大腿上的肌肉比较弱，在活动的时候比胳膊遭到的刺激要大很多，肌肉也就增加得更快。时候一长，腿部的肌肉进步很快，胳膊的肌肉却没有增加多少，只会越来越调和。
很多球类活动也能够变更满身肌肉，并且因为球类活动有必然的竞技性，更轻易激起兴趣，更轻易对峙。
不过，女子塑形和健身房的增肌熬炼还是分歧的。健身房增肌，利用的是大重量、高强度的熬炼，比方利用哑铃、沙袋等负重设备，大重量地几次练习。女性不能这么练，不然时候一长，就真的练成“肌肉女”了。并且超大重量的练习，还能够促进雄性激素的分泌，对女性安康倒霉。女性的塑身练习固然也是熬炼，但重量要小一些，偏向于“轻重量、多次数”的原则。这类熬炼的首要感化是减缩大要和肌纤维中多余的脂肪，达到塑形的目标。
养好胸部、腹部、臀部、腿部的肌肉，女人的线条感也就出来了。
详细采取甚么样的满身活动都能够，只如果能充分刺激身材的各个肌肉，并且负重不是很大的熬炼便能够。泅水、打球、健身操都是不错的挑选。
脂肪就像肌肉内里穿戴的一件外套，脂肪如果太多了，那么人体就像穿了一件大棉袄，看上去比较痴肥。
当身材已经具有了必然的塑形根本今后，接下来如果再停止满身熬炼，塑形的结果就已经不较着了。这时就需求针对身材个别的部位，停止有针对性的细节塑形熬炼。