方悦委曲道：“南兄弟……”
方悦顿时语塞，缩缩头不敢再说了。其别人更是无言以对，只好低头沮丧的乖乖受教。
南鹰顺势打铁道：“另有一点很首要，熬炼xing的短跑可不是长途竞走，要进步体能将会有一个过程。我见你们很多人上来便不要命的发足疾走，这如何对峙得久？”
世人先是对站立不为以意，但是没过一会，就有人感遭到不对了。此时已近中午，ri头正烈，方才又颠末狠恶的短跑，很多人只觉腰酸背疼，腿上抽搐，加上被烈ri烤得头晕脑胀，汗流浃背，当真是说不出的难过，身材不由自主的颤抖起来。
停顿一下又道：“这就需求我们节制呼吸和法度，另有短跑前的热身。起首我们来讲呼吸和法度，精确做法是采取嘴和鼻同时呼吸，不要单用嘴呼吸或鼻呼吸。保持三步一吸，三步一呼的呼吸节拍，另有就是跑步的行动必然要放松、调和，脚的着天时用全脚掌着地，屈膝缓冲后前脚掌蹬地。上体朴重放松，两臂天然有力的摆动。”
说着做了几个站立、行走和奔驰的姿式。
南鹰感喟道：“现在你们能够不明白，今后ri子长了便会知我所言非虚！”
南鹰悠然道：“你们有此一问也不奇特，只因你们全然不知站立的好处！”
世人哄堂大笑，高清儿跳起家，怒道：“都不准笑！”见世人笑得前仰后合，那里听得进她的话？只得恨恨的瞧着南鹰，一顿脚又坐回地上。
世人齐声道：“是的！长官！”
南鹰以高铁为人体标本，向世人解释道：“大师瞧，你们身上都穿了甲，固然有皮甲、铁甲等质地别离，但道理是一样的。这些甲尽能够的护住了我们的关键部位，却也使我们的行动遭到了必然影响。如果不能得当的调剂我们站立和行动的姿势，甲就会给我们增加分外的体力承担。你们很多人方才必然感遭到了腰腿分外疼痛，实在并不是劳累，而是因为姿式不对引发的压迫xing疼痛。”
高清儿一惊，却不肯就此服软，娇声道：“长官，我是想问我们为甚么要站一个时候，莫非这也和短跑一样有效吗？”
见有些人已经明白，很多人还是似懂非懂，又耐着xing子讲授了几次，世人才根基把握。
说着又教了他们几个肩部环抱和摆胯扭膝的行动，才道：“你们能够会在短跑中呈现一些症状，象呼吸困难、胸口发闷、四肢有力，感受难以持续跑下去。这时候千万不要松劲，要以固执的意志对峙跑下去，同时加深呼吸，调剂节拍，只要降服了这个‘顶点’，此后再跑就轻易多了！”
方悦闻言一骨碌爬起来，擦汗道：“哦！坐着听课啊！那还好！不过实在我的屁股也很疼呢！”
南鹰笑骂道：“老方！你就这点胆量！我还没说完呢！明天早晨你们四人要听我讲授战术实际！是坐着听！”
南鹰笑道：“热身是短跑前的筹办活动，把身材充分的变更起来，使身材各枢纽韧带活动开来，如答应制止身材因为过分劳累而毁伤。并且短跑后也应当要做一些放松行动，，可使体力敏捷规复过来。”
世人已经听得出神，有人不由叫道：“那甚么叫热身呢？”