四是深呼吸。深呼吸不但能够摄取更多的氧气，同时能刺激副交感神经体系，有助于放松。深呼吸时能够躺下或端坐，一只手放于体侧，另一只手放于腹部，用鼻子吸气，同时解除邪念，设想胸部充分扩大，肺内正充满氧气，然后感受二氧化碳从体内排挤，同时颈肩放松。每次很多于3～5分钟。
长时候精力充分地事情和糊口并非易事。相反，很多女人都有过在一段时候内幕绪降落、轻易颓废、不肯活动、失眠、头痛、重视力不集合的经历，有的乃至耐久或常常呈现这类环境。美国一些闻名的医学和安康专家对这类当代人的通病停止了研讨，提出了一系列简练可行的体例。
七是郊游。在假期和周末阔别喧哗的都会。现在都会氛围净化严峻，对人体风险不浅，每隔一段时候到林木富强的风景区踏青，能够令人体吐故纳新、调和呼吸、阴阳调和。在绿色植物麋集的公园、丛林，氛围里的负离子浓度较高。负离子有大气中的“长命素”的美称。在负离子充分的处所，人们感到心旷神怡，精力奋发。氛围中的负离子不但能调度神经体系，并且能够促进胃肠消化、加深肺部的呼吸。
五是健身熬炼。按期熬炼的最大受益者是你的心脏。以是有“完美的体型意味着完美的心脏”之说。别的主动的熬炼能够进步机体服从的效力。当快节拍、高强度的事情需求你支出更大能量时，安康的身材能够游刃不足地开释潜能。
一是定时“充电”。在普通的一日三餐以外，每隔2～3小时即少量进餐，目标是使血糖保持在能包管满足身材能量需求的程度。从心机上讲，血糖代谢是人体能量的首要来源，安康成年人每天需1500卡路里的能量，事情量大者则需求2000卡路里的热量。是以，不竭弥补血糖是保持精力充分的前提，过分节食者不免筋疲力尽。所挑选的食品应当富含碳水化合物，同时有适当的纤维素(制止血糖颠簸)和少量的脂肪(减缓饥饿感)。外洋流行的迷你食品即适应了这类需求，一杯脱脂奶和麦片，几片面包或几块甜点心足矣。制止利用肉类，脂肪太多也会令人昏昏欲睡。
最常见的一项研讨证明，当你在活力的时候，能够找一面镜子，对着镜子尽力做出笑容来，持续几分钟以后，你的表情会变得好起来。不信你回家尝尝。
二是用香味提神。尝试表白吸入含有薄荷和百花香味的气体能使计算机操纵职员较着减少操纵失误。详细挑选哪种香味并无特别限定。只如果你喜好、能带来愉悦感受的气味都有助于进步大脑的觉醒程度。
三是沐浴阳光。俗话说“万物发展靠太阳”，人也不例外。阳光晖映能够窜改大脑中某些信号物质的含量，此中令人入眠的信号物质将减少，而令人复苏的信号物质将增加，使领受日光浴者故意旷神怡之感。在上午光照半小时结果较着。
九是体味本身的心机周期。每小我的精力充分程度在一天中不竭窜改，有岑岭，也有低谷。大多数人在午后达到精力的岑岭，但也不乏小我差别。可持续记录本身一天的心机状况、觉醒程度、反应速率和所停止的活动，找出本身的精力窜改曲线，然后公道安排每天的活动。
我们应当正视在糊口细节中，如何调度本身的心机，让本身能够很好地放松下来。
八是弥补维生素和矿物质。维生素和矿物质不具有立竿见影的提神醒脑服从，倒是机体普通新陈代谢不成或缺的营养物质，此中B族维生素、镁、铁特别首要。医学调查发明相称部分的妇女贫乏某些种类的维生素和矿物质。可每日服用复合维生素药物，但重视不能超越人表实际需求量。