上面写着：“脑中空明澄彻，没一丝思虑。然后敛身侧卧，鼻息绵绵，魂不内荡，神不过游。绵绵不断，固蒂深根，一吸便提，气味归脐，一提便咽，水火相见。”
“喂，你身为教员，岂有让门生自学的事理？”李岩抗议。
李岩“哦”了一声，传闻时候紧急，他倒是不敢再多说了，华侈了时候算谁的？从速抱着秘笈蹲到了墙角里。传闻身怀神功秘笈很轻易被人抢，李岩下认识地摆布看了看，只见班上的同窗都在练着本身的工夫，没有人来理睬他，独一的朋友换牙萝莉郭靖还在猖獗地练习“枝击白猿”，但那傻子估计练一辈子也练不会。
阳盛则阴消
心死则神活
一呼一吸常默运，休叫元神肆意去。
再翻开一页，又是四句歌诀：
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李岩收好全真奥妙功的秘笈，走到郭靖身边，只见笨萝莉还在不幸兮兮地挥着剑，没一招使得像样的，短短几个呼吸的时候里，换牙萝莉就摔了一跤，脑袋上一个大包，看起来非常不幸。这只萝莉是李岩独一的朋友，看她练得这么辛苦，他也挺心疼的，开口道：“缺牙妹子，你也练累了吧？要不要歇息一下？”
养气忘言守命基，行住坐卧任呼吸，
她感遭到非常不测，落地以后看看了本身的双手双脚，楞楞隧道：“咦？我使出来了？”
“啊？是吗？”郭靖刚才没想到这个，得李岩提示才恍然大悟：“对啊，我来尝尝。”
“那我说给你听，你跟着做。”李岩没有背诵全真奥妙功那些乱七八糟的总纲、歌谣，而是直接用口语把呼吸吐纳的体例奉告了郭靖：“你躺下睡觉，一边睡，一边用我刚才说的体例呼吸，很快便能够把状况调剂好来练剑了。”
李岩没有直接说“来练内功”吧，而是笑嘻嘻隧道：“但是你现在练得很累，连呼吸都乱了，再练下去也是事倍功半，搞不好越来越差。必须调剂好了呼吸，才气练得好剑哦，我有一个快速调剂呼吸的体例，你要不要尝尝？”
她这一哭就是眼泪鼻涕齐飞，大眼睛里泪水像断线的珠子一样滴下来，看模样实在是非常悲伤。
一顿不吃死不了，老友走火入魔倒是要死的，他决定不去用饭，守着本身独一的朋友更好！
换牙萝莉练剑法不成，但练全真内功却很有天份，她遵循李岩说的练下去，没一小会儿就入定了，明显也是达到了物我两忘的境地。很快，太阳西沉，黉舍里响起了梆梆梆的声音，李岩听到同班同窗们喝彩道“开饭啦”，然后都跑出了课堂，仿佛是向着饭堂去了，但是他却不敢唤醒郭靖，惊骇她在练功中被打断会走火入魔。
他陪坐在练功的郭靖身边，帮忙她摈除着偶尔飞过来的蚊子……细心打量她的侧脸，换牙萝莉真的挺敬爱的，卡哇依到暴，嘟嘟的小脸上带着一股当真劲儿，让人看了就想伸手去拎，这类天然呆的范例在后代必定有无数粉丝，可惜在这个位面里不受欢迎。
一吸便提者，是鼻孔吸气，即把足下之肾精之气提起到脐中间，一提便咽，是提起后，复立即吞下，把心气下咽到脐。如许脚底的气和鼻端的气便能够在丹田的处所水火融会。水火融会以后，自但是然就能培养出内息。
“屁股向后平沙落雁的李岩同窗，你不是要全修么？”御姐教员哼哼哈哈地笑道：“如果自学都不会还全修个屁……记着，为师的‘借书卡’还为了这本书押在藏经阁办理员那儿呢，你就算学不会心法，也得早点把内里的笔墨都背熟，好把‘借书卡’换返来，为师只给你一个月时候。”