并步是乒乓活动中最常用的法度，与其他球类夸大交叉步不一样，乒球对重心稳定要求更高，也需求空中通报更大的力量到腰部，是以，大范围的交叉步只要被迫救球时利用。
结束了多球多回合快打，尹萧锻练道：“速率练习从法度，到击球，就这些。你们今后会逐步熟谙。明天活络与速率练习，已经持续练习了两小时，这些叠加在一起，也是耐力练习的一部分。你们歇息一会，我再给你们讲授乒球运动员的耐力练习。”
给了半分钟让孔振东三人体味六快决的含义，尹萧锻练接着道：“六快当中，判定快，反应快依托的就是你们方才练习的敏捷性，起动快，摆速快，挪动快则取决于你们接下来的速率练习服从，至于行动方向窜改快则是敏捷，速率与球商叠加后的最高境地，现阶段，你们还难以触及。”
明天尹萧锻练采纳的形式，将传统练习再次进级，每小我都需求在快速回球中，实现一打二！这对统统人的击球速率，不但仅是一倍的晋升。
尹萧锻练前后触碰一下乒乓球台同一侧的两个边角后道：“速率练习的第一阶段，都是环绕这两个球台端线展开的。球台宽度为标准的5英尺，靠近1.53米。你们别离站在两个球台的一侧，听我口哨，先停止两端线的并步练习。”
平移摸边练习结束后，刘国棒如许风俗于国乒练习强度的人，都有些气喘吁吁。
停止完并步练习后，尹萧锻练道：“一样的法则，此次联络快速跳步。”
对比刘国棒的直板正胶，王飞的直板反胶，尹萧锻练筹办在这个环节放低对孔振东的要求。可他随即发明，这个天赋出众的少年，练习没有一丝的懒惰，乃至比刘国棒，王飞对本身的要求还高！
结束跳步练习以后，尹锻练道：“反复刚才的脚步练习，但是在行动最后，加上腰部侧身，手部摆拍的行动。”
这一系列的速率练习中，孔振东上辈子的经历都完整无用，必须按照这个身材的身材前提，重新来过。
身材更高大，意味着要在速率练习中，比别人支出双倍的尽力罢了。
颠末端一个小时的敏捷练习，固然活动量并不大，不过孔振东三人的活动神经都活泼镇静起来。
孔振东三人在尹萧锻练口哨指令中，快速挪动，急停，复原。
喂球练习，能够说是乒乓球练习最通例的一项。常常由陪练或者主管束练亲身给队员喂球，每打出一个球的同时，要喊出上旋，下旋，长球，摆短等要求，让运动员在快速挥拍中，构成肌肉影象。
平时比赛中，最常用的挪动技能，是一腿踏步，另一腿并上并发力击球，然后再回踏，并步复原。
第三阶段的速率练习则是在球台摆布端线来回挪动中，侧身，右手触摸左台角，然后快速平移，反方向侧身，左手触摸右台角。
尹锻练拿出记录本道：“这一轮行动每天停止，作为大师速率练习的考核标准，五个来回触摸的时候，常常从初度练习者，到小我极限，能够晋升一倍，现在开端计时！”
并不是说180以上，就必然没有矫捷的大个子。天下名将萨莫索诺夫，190的身高，脚步矫捷性，小球手感温和程度，完爆很多台内小个子。
接下来的速率练习，就超越法度练习的范围了，而是全部身材的完整行动的速率练习。
如果说并步是乒乓法度的最支流法度，跳步则是主发力与调剂身材最首要的法度。
歇息了非常钟以后，尹萧锻练道：“耐力练习，是各个项目运动员都要停止的。但是乒球运动员，因为乒球比赛的特别性，它的耐力要求与环法自行车手，马拉松选手，田径短跑运动员的要求是截然分歧的。”