第11章 给我45°角，我可以让悲伤逆流成河――抑郁症(2)[第4页/共4页]

在做到以上两点以后，你便能够停止下一步了。这个时候，你有一件首要的事情要去做，那就是学会清算本身的思路，并且记录下来。

4.超限效应

除此以外，你还能够尝试一些物理上减轻烦闷情感的体例，比如用温热的水泡澡、听一些舒缓安好的音乐、做些按摩等。

是以，皮格马利翁效应也叫“等候效应”，即不竭的希冀和歌颂能够对人构成正面的主动影响，日积月累便能达到质的奔腾。

对于烦闷症患者而言，因为耐久处在低代价感的状况中，在超限效应下也会产生必然的自我逆反，并且伴随必然的逼迫症状呈现。在这类环境下，患者必然要尽量放松，并且恰当转移重视力。

贝勃效应指的是，当人经历了较大的刺激以后，在他再次遭到一些相对较小的刺激时，接受才气就会加强。能够说，第一次遭到的较大刺激对人的心机已经形成了必然打击，在经历第二次较小的刺激时，比拟而言，人们反而会感觉“没甚么”。