第5章 必须这样做，根本停不下来――强迫症(2)[第2页/共4页]

一是“再确认”。所谓“再确认”，就是认清当下本身想要归去查抄门是否锁好这件事情属于逼迫行动。

思惟阻断法首要用来按捺逼迫性思惟，从字面上来了解就是，当患者呈现了某种逼迫思惟时，操纵内部手腕，报酬地将此间断。在几次多次后，为患者建立必然的前提反射，促使逼迫思惟逐步减缓，渐渐消逝。

所谓“15分钟法例”，就是说，当你产生了某种逼迫思惟以后，为了消弭这类逼迫思惟而不得不采纳行动的时候，先别焦急，停下来，让枪弹飞一会儿，不消太久，15分钟就行。

你是不是感觉本身是个怀旧的人？你对每一件东西都充满豪情，提起它们时刹时影象力发作，每一样都能说出一二三来，是以，扔了任何一件东西都会让你心如刀绞。很多东西，你都以一种“说不定甚么时候会用上”的心态欣喜本身，实在只是给本身找个不丢弃的来由。

1.阿基米德与酝酿效应

逼迫症患者在糊口中应重视本身是否有“毛毛虫”征象。逼迫本身想某个题目，或者逼迫本身呈现某种行动，这是否只是在跟从畴前的风俗，而忽视了这类思惟或行动是否成心义。一旦发明这些，患者便能够尝试让本身摆脱“跟从”的状况，重新停止挑选，向着更加安康无益的方向生长。

四是“再评价”。看看本身和逼迫症战役的过程，的确就是惊心动魄！你要再次接管本身有逼迫症的究竟，并且要晓得你是和它斗争的懦夫。不要感觉本身踌躇不决，老是要向它屈就，实在你已经很了不起了！奉告本身在不竭地进步着，总有一天会胜利的！

比方，近年来，人类所耗损的能源急剧增加，排挤大量二氧化碳，对丛林植被粉碎严峻，环境对二氧化碳的接收减少；在这些启事的共同感化下，氛围中的二氧化碳含量不竭增加，温室效应不竭加强，激发了环球变暖、冰川熔化、海平面上升、气候非常等一系列题目，同时对陆地生态、水循环、农畜牧业、天下经济布局，乃至是人丁比例都形成了严峻的影响。

那么，在这一节，我来给大师先容两个别例，这两个别例绝对是你摆脱逼迫症节制的利器。

是以，新的、旧的、用得上的、用不上的东西一大堆，而你享用着这类“左拥右抱”的感受，那么我就要对你说：“你好，囤积逼迫症患者。”

4.霍布森挑选效应

而逼迫症患者也能够操纵这个效应。在看到一些主动信息时，巴霖效应一样阐扬感化：患者会在这些主动信息中停止求同，看到与本身符合的部分，发掘本身向上的一面，不竭强化主动的一面，减缓逼迫症状。

别的，你也能够用食品停止帮助。很多食品都含有无益的营养元素，对人的情感有杰出的感化。比如，香蕉含有生物碱，能够进步你的自傲心，减少忧愁感；燕麦含有维生素B，能够让你情感安稳；谷类食品含有微量矿物质，能够让你主动向上。而酒精、咖啡、糖分则会减轻你的焦炙感，应节制摄取量。

2.让枪弹飞一会儿――15分钟法例

3.环境效应

囤积逼迫症常常源于一种占有欲，对大量物品的占有能让人产生一种近似“我的我的都是我的”的奇妙的安然感，即便这类偶然义的占有严峻紧缩了本身的糊口空间，降落了本身的糊口品格。儿时精力上或物质上的匮乏，很轻易引发今后的囤积逼迫症。