要点：两臂、两腿要伸直，力点集合于肩部。
暖身活动应自下而上，一一活动各枢纽，使枢纽往各向度曲弯，确保活动到每根肌肉。暖身活动结束，应先自较和缓的行动开端练习，然后再渐趋狠恶，最后再以和缓的行动活动而收功，切忌顿时停止练习。
行动做法：1.两脚并步站立；两手握拳抱于腰部两侧；眼视火线2.左脚向前上步，3.屈膝，4.右腿伸直成左弓步；右拳从腰间向右、向前上方弧形横击，5.力达拳面，6.臂、腕微屈，7.拳眼斜向下；眼视右拳
放下身上不需求的承担，揩去心中的灰尘。为学日趋，为道日损，损之又损，乃至于无。遍及的学习而不竭的思辨，追随事物的道理，同时一方面要丢弃人家说、教员说的限定，去除想当然尔的惯性思惟，体悟咀嚼本身的心得，以与技击的事理相融会，大巧若拙的境地自会呈现。
比方说“以意导气，以气运身”，“意到之处气亦通”，“先而意动，始而劲动”，“企图不消力”……我们好好去体味这些歌诀，我们每一行动的时候，是意先动的吗？准是这手先出来的，意跟不上，这些根基的东西需求我们好好去揣摩揣摩。
拔背系指脊椎向上挺直的行动，其应与收下颚一齐做到。脊椎纵行於体干之背侧正中线，是支撑体干之首要骨骼，由32~35个重迭之短圆柱状的椎骨构成，椎骨由上方之颈椎、胸椎、腰椎愈下方愈强大，而从已骨化的荐骨、尾骨再度变成强大（荷重从上往下增加而在第5腰椎骨上最大）。椎骨内接有脊柱管，管内有神经。人体脊椎是由椎骨一节一节地接合而成，每节骨间均有一椎间盘，其服从在於减少脊椎骨间的摩擦，增加脊椎的弹性。
内气的熬炼不过乎透过呼吸的练习及意念的专注（守丹田）。练气分有为法与有为法两种。此处对其运作体例做简朴先容，以供读者明白其运转颠末，但若无教员的指导，请勿自行修持！
骨骼的锻练可分横向与纵向。横向的锻练在於骨骼的强度，纵向的锻练则在枢纽的强度。
处於平常立姿时，因各枢纽轴均在重心线上，肌肉的收缩力只需具有足以制止重心线前火线向的摇摆便可。而此种机制又靠内耳迷路（均衡感之感官）来不竭回馈修改（eed bak ）来保持立姿的均衡。这类状况下虽最为省力，但在遭到外力推或拉时，轻易因反应时候的迟滞，形成重心的偏移来不及修改而倒下。是以，有人即提出：在立姿时即操纵肌肉来站立，肌肉不但是修改重心，而是直接用以支撑身材的重量。如此则不管何时有突发的外力影响，身材都能立即去接受。别的，普通立姿有重心太高而轻易倾倒的缺点，在换用较低的姿式、较开阔的“底盘”，可降落重心，并增加有效的反应时候。
2、论道理
2、肌肉
我（曾经）请汪师叔走过几路拳，还真好，真有我师爷的味儿，固然没有下工夫练，但是他听过，练过，晓得是甚么味儿。这些老前辈都是我们的宝贝，我们必必要尊敬他们，去体味去学他们阿谁味儿，去学他们精华的东西。我上归去了就跟汪师叔学了东西，汪师叔奉告我说，你不要用力，你要有“渗”的意义，我偶然候就要用力，给我开导就很大。我感觉我们做小辈的要谦善点，不要看不起老前辈，他们传闻那点儿我们还没传闻过呢！
或许这平生我们寻求半天没获得（太极的真谛），就像我爸或者五师叔，没有寻求到这个东西，但是他没有放弃，他也还让我们沿着他们的路持续走下去。我们接过这个棒子，我感觉我们都有这个任务，既然我们是汪脉的人，就应当获得汪脉的真谛，我想大师也会获得这个真谛。那就要我们共同在教员的带领下去研讨它。绝对不能说我能给人推了或者别人推不着我了，你们就心对劲足了。那就太初级了。反过来就说，我感觉不要以胜负论谁练得好。谁合适汪脉的实际和要求谁就好，分歧适还是不好，你把人打了也不好。