除了肌肉的输着力量强度，肌肉的延展性亦颇受习武者的正视。习武者透过拉筋的练 习，延展了肌肉长度，增加枢纽的扭转角度，以自出人料想以外的角度进犯仇敌。更有甚者，藉由高度的放松与放筋的工夫，让枢纽临时脱开，而使挥拳进犯间隔增加了数寸（孙膑拳《或称神鞭拳》、通臂拳、劈挂都有异曲同功之妙）。这些奇招异术都是习武者不竭冲破心机极限服从的揭示。
内与外的不同普通能够会从气、形等观点去考量，而以为内家重气重柔，娘家重形而刚猛。但，太极图上的双鱼是相互嵌合，阴中藏阳，阳中含阴。内家拳与娘家拳都有刚有柔，内家重气，娘家虽不太谈但在锻练上亦多有包蕴。本篇所谈的“内”系指由粗糙而至纤细，由直接思虑而达直接思虑的一个转换的过程。从微观的小我角度来看，一个习武者从初习武时对形状的要求，会跟着工夫的着熟而渐渐的进入内心的思虑，即行动上藉由不竭的练习由拙而巧，再进一步透过思辨的过程而达大巧若拙的境地。
“听”、“问”，你如果“听”了，你便能够“问”。实际我以为“听”是甚么，就是一个“听”，别给它庞大化，是一个简朴东西。他一动，你甚么都“听”获得，你能晓得他的定向，他的劲端、劲源在哪儿，你如果晓得，你找出方向来，他就出去了。
行动做法：1.两脚并步站立；两手握拳抱于腰部两侧；眼视火线2.左脚向前上步，3.屈膝，4.右腿伸直成左弓步；右拳从腰间向右、向前上方弧形横击，5.力达拳面，6.臂、腕微屈，7.拳眼斜向下；眼视右拳
不时勤打扫，莫使惹灰尘。
有如此杰出妙用，更遑论其他！
1.力与劲打击结果
练习步调：1.下振压的振幅逐步加大，力量逐步加强。2.肩压到极限时，静止不动耗肩半晌。3.压肩与耗肩瓜代练习。
1、论拙巧
2、论道理
2、论忌讳
入修罗道，得修罗力，能杀而不杀，见性安闲；
1、下盘根本
人体的行动系透过骨骼的支撑与肌肉的拉牵而达成。当欲保持某一姿式时，即由肌肉之严峻而生收缩力以与由外所施加上力（如重力）获得均衡， 这些均衡的根基前提在於骨骼需牢固於必然范围以内，故立姿时，数个可动枢纽重迭（踝枢纽、膝枢纽、髋枢纽等）其相互之间的重心会排成垂直线，而枢纽回转轴若处於此垂线上时，其重心最为稳定。
我（曾经）请汪师叔走过几路拳，还真好，真有我师爷的味儿，固然没有下工夫练，但是他听过，练过，晓得是甚么味儿。这些老前辈都是我们的宝贝，我们必必要尊敬他们，去体味去学他们阿谁味儿，去学他们精华的东西。我上归去了就跟汪师叔学了东西，汪师叔奉告我说，你不要用力，你要有“渗”的意义，我偶然候就要用力，给我开导就很大。我感觉我们做小辈的要谦善点，不要看不起老前辈，他们传闻那点儿我们还没传闻过呢！
2、饮食风俗
太极拳表里相合，有内有外，我们练拳的时候有没有这个观点？说我在这个掤内里“有内有外”，你在动的时候想到了“有内有外”了没有？必须有观点，你没有这观点，你说我走得美一点，美一点没用。这姿式我小一点有甚么用，大一点有甚么用？这拳不过乎展开和松散，不过乎大中小，高中低，你的姿式多几个，实在就是三十七个式子，不过是反复多一点。我们打了半天拳，说我这个像教员，像教员像在哪儿？形状像，里头像吗？