1、论根本
我（曾经）请汪师叔走过几路拳，还真好，真有我师爷的味儿，固然没有下工夫练，但是他听过，练过，晓得是甚么味儿。这些老前辈都是我们的宝贝，我们必必要尊敬他们，去体味去学他们阿谁味儿，去学他们精华的东西。我上归去了就跟汪师叔学了东西，汪师叔奉告我说，你不要用力，你要有“渗”的意义，我偶然候就要用力，给我开导就很大。我感觉我们做小辈的要谦善点，不要看不起老前辈，他们传闻那点儿我们还没传闻过呢！
除了肌肉的输着力量强度，肌肉的延展性亦颇受习武者的正视。习武者透过拉筋的练 习，延展了肌肉长度，增加枢纽的扭转角度，以自出人料想以外的角度进犯仇敌。更有甚者，藉由高度的放松与放筋的工夫，让枢纽临时脱开，而使挥拳进犯间隔增加了数寸（孙膑拳《或称神鞭拳》、通臂拳、劈挂都有异曲同功之妙）。这些奇招异术都是习武者不竭冲破心机极限服从的揭示。
多出败元堪折寿：是说以内息之出冲开四梢，须知冲开即住，若久行此法，易致败元，而其直接结果，可使伤寿。是前人有“炼成丹田一口气，万两黄金不与人”之说。
内气的熬炼不过乎透过呼吸的练习及意念的专注（守丹田）。练气分有为法与有为法两种。此处对其运作体例做简朴先容，以供读者明白其运转颠末，但若无教员的指导，请勿自行修持！
3、拔背
在修持达必然进境时，身材能量会愈来愈强，能量密度会逐步变高。植物透过光合感化，将能量转换为葡萄醣的情势储存。人体则是把这些能量转化为内丹储存。甚么是内丹？其应当如同电鳗放电的道理一样，电鳗的骨骼布局如同电池普通。同理，练气者可“练精化气，敛气入髓”，把能量（气）转换为化学物质（骨髓）储存在骨内，一方面窜改骨骼强度与密度，另一方面可随时依需求开释出能量，此即伐毛洗髓之功法。这些高密度的骨髓在受高热时及会成为“舍利子”，不过温度若太高，则舍利子结晶又会被粉碎而没法构成。
比方说“以意导气，以气运身”，“意到之处气亦通”，“先而意动，始而劲动”，“企图不消力”……我们好好去体味这些歌诀，我们每一行动的时候，是意先动的吗？准是这手先出来的，意跟不上，这些根基的东西需求我们好好去揣摩揣摩。
易犯弊端：肩部严峻，臂不直。改正体例：练习时重视尽量沉肩，伸臂
练习步调：1.双手反臂抓握横杠，上体前倾拉肩，并高低转动。2.屈膝下蹲，上体尽量直立，逐步减少脚的支撑力，做向下吊肩行动。3.两脚离地，做吊肩行动。
入修罗道，得修罗力，能杀而不杀，见性安闲；
技击根基功－－贯拳
技击练习体例
行动做法：1.两脚并步站立；两手握拳抱于腰部两侧；眼视火线2.左脚向前上步，3.屈膝，4.右腿伸直成左弓步；右拳从腰间向右、向前上方弧形横击，5.力达拳面，6.臂、腕微屈，7.拳眼斜向下；眼视右拳