第一，力量练习。
他每天都会练习500其中间隔跳投，和500个三分远射。
戈锋每次练习三分远射的时候，在新三分线后再撤出一米摆布，比NBA的三分线还要远一点点，他这么做，就是为了风俗远间隔射篮，并且，这个地区曾被称为“戈锋禁区”，他在这里的射中率很高。
第二，速率练习也是进步弹跳力的一个首要方面。
乔.霍华德和戈锋的位置尚不明朗，他们两个都属于锋卫扭捏人的范例，得分后卫和小前锋都能够打。
弹跳力是满身力量、跑动速率、反应速率、身材调和性、柔韧性、矫捷性的综合表现。以是我们不成以以为进步弹跳就整天的跳跳的就行了。你必须对峙每天拉伸本身满身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大枢纽的活动范围，同时，做各种庞大的无益于进步身材调和性的体操。行动要精确、美好、既有力又放松。
以是罗伊除了持续对的他弹跳才气和冲破才气停止停止加强练习，更侧重让一个专业的投篮锻练教他投篮，以及根基的传球观点和认识。
这两周以来，戈锋首要就是练习这些，来到北卡，他才明白本身的挑选没有错，海内的练习远远不如这里这么体系，科学，公道，固然他不肯意承认，但这是究竟。
中国球员的投篮根基功都不错，这一点也算是我们的上风，但是罗伊感觉戈锋的投篮姿式仍然不敷标准，以为他左手扶球的角度有些偏上，如许会影响球的弧线。
每周停止2到4次的大力量练习，所谓大力量练习就是操纵杠铃停止大负荷的练习。
戈锋到目前为止跟过四个锻练，小学时候的发蒙锻练朱教员带他正式步入篮球这个范畴，让他感遭到篮球活动奇特的魅力；高中时的锻练关宇教他学会与队友共同，如何打职业联赛；而世青赛上的锻练庄梦蝶则让他感遭到诡异的战术和心机本质在比赛中的巨高文用，而“父亲”罗伊.威廉姆斯，却让他真正明白了，甚么才是真正的根本练习。
美国篮球之以是常胜不衰，除了优良的篮球传统和球员的身材本质，科学而体系的练习也居功至伟。
至于戈锋，不管是冲破还是弹跳，以及投篮根基功皆属上乘，如果他另有甚么缺点，就是没有经历太高程度联赛的磨练，罗伊给他的练习任务是，对他原有技术进一步精雕细琢。
因为NBA的三分线，对于他们来讲太远了。
比如打中锋位置的德伦.阿姆斯特朗，他是个标准的蓝领球员，长于抓篮板球和戍守，缺点是上肢力量不敷，并且卡位认识普通，以是罗伊就让专门的助理锻练帮他练习上肢力量和篮下卡位技术。
在每次超强活动量的练习中，戈锋每天都感遭到本身的进步，他的心也跟着身材和技术的强大而强大着。