通过暖和的伸展活动，减缓呼吸的严峻。
你筹办好了吗？我们开端吧
感化：减缓胸腔和体侧的严峻感
找到一种稳定的呼吸节拍以后，请试着只用鼻子吸气和呼气。如果你能安稳迟缓地呼气，也能在闭着嘴巴的环境下轻松吸气，那就请持续练下去。如果你做不到这一点，那就回到之前的撅嘴呼气。在耽误呼气的过程中，请设想本身摆脱了疼痛、压力和其他你不需求的东西。
放松呼吸术也能够略有窜改，插手冥想的步调。你能够用瑜伽的真言（mantra）来计算吸气和呼气的时候。你能够用一句四个音节的真言（如sa-ta-na-ma或om shanti om）来计算吸气的时候，然后把这句真言反复两次，用来计算呼气的时候。
关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。
先从你的脚底开端。设想你能够用脚底呼吸。设想气味从脚底进入你的身材，再从脚底分开你的身材。请重视你脚底的感受，设想用脚呼吸的感受。感受或设想一下你呼吸时能量如何在脚底活动。
呼气时，窜改姿式，拉伸身材的后背。含胸，胸部和腹部向内收缩，拉伸你的后背。呼气会让你做这个行动变得更简朴，还能加强你背部的拉伸感。
如果你没有发明任何窜改，你呼吸的时候这个部位还是纹丝不动，那么，请设想一下，当你吸气的时候，这个部位在扩大，当你呼气的时候，这个部位在收缩。当你试图窜改本身的身心风俗时，设想力是个强大的东西。并且，你不需求费太大的劲儿，便能够获得杰出的结果。
先同时用两个鼻孔吸气，再按住左鼻孔，只用右鼻孔呼气。然后，先用右鼻孔吸气，再按住右鼻孔，用左鼻孔呼气。接下来，用左鼻孔吸气，再按住左鼻孔，用右鼻孔呼气。用这类体例瓜代呼吸10轮，也就是呼吸20次。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
你一旦感知到了本身的呼吸，就请闭上双眼，感受心脏在手掌的正下方跳动。请在心中描画一幅图――你的心脏栖息在两叶肺中间，就像一个披发光芒的太阳，或一个你最喜好的色彩构成的光球。设想它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。设想一下它扩大和收缩时的模样，感受它是如何扩大和收缩的。
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
结束最后一次呼气后，请把双手放在腿上，尽能够放松身材，同时用两个鼻孔呼吸几次。
从背后紧握双手，或把双手伸向背后，抓住椅背。向后并拢肩胛，翻开胸部，让上臂刚好能碰到侧肋。存眷你胸部的起伏，设想气味从胸部收支身材。设想你吸气的时候心脏和肺部是如何扩大的。
上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？
保持坐姿，身材向前倾，靠在本身的手臂、枕头或任何能依托的支撑物上。包管本身感受杰出，轻松地呼吸和歇息。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。