第一套军体拳首要特性是由搏斗的根基功和根基行动组合而成的套路练习，行动简练，有技击含义，合用，有必然熬炼代价，有防身侵占感化；而第二套军体拳主如果由摔打、夺刀、夺枪、攻击等搏斗根基行动所构成的套路练习，行动简练合用，每一动都是“一招制敌”，能庇护本身，同时能熬炼身材，加强体质。
一天下来，罗铮将军队的练习打算摸透，练习体例和方法旁听的时候也记下，晚餐后趁着大师负重跑时，悄悄分开食堂，从前面进入后山，找了块空位练习起来，没有设备，罗铮就练俯卧撑、蹲跳和后倒。
午餐后略微歇息一会人，一点半抗暴晒形体练习，就是平举着突击步枪，枪口用绳索吊着一块砖头，一动不动晒1个小时，四点拉去练习场射靶1个小时，以后练倒功，也就是高高后跃1。5米，用背重重的砸向空中，晚餐后半个小时持续负重20公斤跑2000米。
归去的路上，罗铮看到有只野兔被圈套困在，大喜，拎着野兔回食堂做饭去了，用饭的时候，罗铮仍然在一旁冷静的看着，听大师聊着练习的心得体味，得知早晨有25千米负重20公斤越野行军练习，不由深思开来，本身要不要停止越野行军练习？( )
下午，罗铮持续来到后山练习，对着大树狂练军体拳，拳头上缠着布，不竭出拳进犯大树，把大树当作假想敌，脑筋里不竭假想仇敌有能够反击的体例和本身应对的体例，这一练又是半个小时，感受手臂胀痛的短长，不得不断下来，解开包裹的布一看，拳头指枢纽在出血，红肿的短长。
一次暗藏三个小时不动，罗铮不是很对劲，但也能接管，没参军前最多暗藏两个小时，三个小时也算是进步了，罗铮发明本身的感官比之前也要活络了很多，深思着莫非是家传的呼吸之法起的感化？
两个小时候后，罗铮持续练暗藏，一边用呼吸之法规复体力，三个小时后，罗铮爬起来看看表，已经是早晨十二点，三个小时的暗藏练习，罗铮感受本身又精力充分起来，便找了棵大树为假想敌，练习起军体拳来，这一练就是两个小时。
罗铮看得出来，大师的体质都不错，遵循这个练习量下去，一个个气力都能长一大截，不由深思起本身的练习量来，看来，得加量才行，但罗铮还不筹算顿时投入练习，而是持续旁观军队的练习。
凌晨三天，罗铮回到食堂，把本身洗洁净就和衣睡了，用家属呼吸之法很快进入甜睡状况，两个小时候，天气放亮，罗铮按例起来做饭，豁然发明本身精力仍然充分非常，深思着呼吸之法有了进步，不由大喜。
第三套军体拳具有第1、第二套的特性外，另有长拳伸展风雅，行动矫捷敏捷有力，节拍较着的特性，又有南拳步稳、势烈、行动刚毅有力的特性。行动数量即是第1、二套总和，活动量也较大，行动难度较庞大，都有技击含义，不但能熬炼身材，又是克敌制胜的有效手腕。
罗铮足足打了两个小时，满身都湿透了，在水龙头下用冷水洗濯一番，换上洁净的衣服，这才坐下来歇息，把炖熟的蛇肉一扫而空，看看时候，已经是凌晨三点，罗铮和衣而睡，一边运起家传呼吸之法规复体力。
早餐后，罗铮没有持续旁观大师练习，教官等人觉得罗铮猎奇下满足后归去睡大觉了，没有一人在乎，罗铮乐得安逸，上山练习了两个小时体能，然后在野兽出没的处所安插了些圈套，强大的练习量需求充足的营养跟上才行。
罗铮晓得再练下去手掌就废了，不得不断下来，略微歇息，感受手掌指枢纽没那么痛后，罗铮往山坡上练折返跑，快速冲上山坡，然后又快速冲下来，直到将最后一点精力榨干。