接着两人来到一个做仰卧起坐的东西前，和普通的健身房有些辨别，这个设备是倾斜的摆放，同时人在上面的姿式是脚在上头鄙人，帕什科娃说道：“这个就是做仰卧起坐，用来熬炼腹部肌肉。这个是斜放的，那边则是平方的，你能够看一下。”帕什科娃指着泽林茨尼亚克身后说道。泽林茨尼亚克回身，看到了几个平放的，帕什科娃接着说道：“你先从平放的阿谁开端做起来，以后转成斜的。不然一开端能够会有些不舒畅。”泽林茨尼亚克点了点头，她问道：“那么我要做多少个呢？”“你本身看吧，毕竟我们也不是搞健美的那些，一开端先少点，以后能够加量，总之不要让本身肌肉过分活动就行。”帕什科娃说道。“柳德，你现在大抵能够做多少个？”“我实在每两天做40个。”帕什科娃说道。
然后两人转头，来到一些举重健身设备之前。帕什科娃说道：“这个是举重器，你在用之前要本身调好重量，如果太重了实在对你没有好处。”此时正在这里练习的萨普林对泽林茨尼亚克说道：“建议你一开端先用哑铃，以后再用杠铃。”“感谢，安德烈・萨普林。”泽林茨尼亚克说道，“我非常喜好你在冰上的演出。特别是阿谁《献给尼金斯基》，你将芭蕾和花腔滑冰很好的融会在一起。”“感谢。”萨普林说道。帕什科娃持续说道：“这个练习我建议你也每天都做，你现在的上肢力量急需加强，我想安娜斯塔西娅・齐格薇切娃也会让你冒死练习的，对了给你一个建议，如果活动后呈现肌肉酸痛，千万不要用热水，而是用冷水。”泽林茨尼亚克很奇特，问道：“为甚么？”“因为肌肉在冷水中代谢乳酸的才气要比在热水中更强，而是热水实在倒霉于乳酸代谢。”尼基申述道，“乳酸会对肌肉形成侵害，以是越快代谢掉对身材约有好处。”帕什科娃点了点头，她接着锻练的话说道：“以是熬炼完我们都先用冷水冲刷一下。以后再转成热水沐浴……”“在这个气候？”泽林茨尼亚克有些不成思议。帕什科娃点了点头，她说道：“你也是t国人，这类气候就受不了了。”“固然是t国人，但是我糊口的处所真的很暖和。”泽林茨尼亚克说道。“不要夸耀好吗。实在你如果不能接管冷水的话，能够和我们一样去桑拿室，那也是让肌肉规复的一种体例。”“桑拿不是很热吗？”泽林茨尼亚克说道。“会用冷水冲的。”帕什科娃说道，“你不会连桑拿也没有洗过吧。”“嗯，确切是如许。”泽林茨尼亚克说道，“我传闻，你们这里在桑拿泡热了以后，直接**着身材跳河里或者雪地上降温是如许吗？”帕什科娃笑了，此时玛卡雷维奇不晓得甚么时候呈现在她们身边，说道：“我没定见如许。”帕什科娃立即踢了玛卡雷维奇一脚，说道：“你说的阿谁是那些有钱人的别墅，并且还是在河边或者林子里别墅。我们这些贫民就直接在边上用冷水冲一下就行了。何况俱乐部在中间肠区，你如许**走出去第二天就上消息了。”不但是萨普林就来一项不苟谈笑的尼基申都笑了。
最后帕什科娃给给泽林茨尼亚克先容了自行车和扩胸器，这些也是需求用的练习设备。在先容完以后，帕什科娃对泽林茨尼亚克说：“卡佳，你设想好你的练习打算了吗？”“没有。”泽林茨尼亚克说道。尼基申站起来，对泽林茨尼亚克说道：“我来帮你吧。起首你先答复我几个题目。”“好的。”泽林茨尼亚克说道，“你问吧。”“你之前有呼应的练习吗？”“没有”泽林茨尼亚克说道。“你的项目是？”“冰舞。”“好的。我晓得了。”尼基申述道，“跑步30分钟，以后歇息5分钟，仰卧起坐、俯卧撑各20个，接着双手哑铃各30下，歇息10分钟，以后扩胸练习和形体练习。”泽林茨尼亚克边听边取出条记本记下，她说道：“感谢。”“没干系，你最好给安娜斯塔西娅看一下，她能够还会有所点窜。”尼基申述道。