4、沉肩与垂肘
练习体例：参照“劈拳”练习体例停止练习。
易犯弊端：提肩，屈臂，躬身。
不时勤打扫，莫使惹灰尘。
人体的锻鍊脱不了对皮肤、肌肉及骨骼的切磋，习武者平生离开不了这三者的强化。
究竟上，气即为神经电流。技击在“外”即为对活动体系（肌肉与骨骼）的熬炼，在“内”即对神经体系的熬炼。表里皆能由心节制，身心才气合一。人体内神经密布，而节制了身材诸多机能。脑部可透过神经元对体内各构造下达很多指令，如微血管的扩大、肌肉的行动......故练气者云：“意到气到”，练气时会如蚁行、会痒、会热等实在皆为神经电畅通过期影响到了各受器（如ruini小体、kraue终端球体等）而有各种幻觉产生。
任何一门技击，皆是由外练入内，由粗糙而达详确。外是内的根底，没有外的根本苦练，是绝对练不到也没法体味到内的精华。以下即对技击 的各项外在表示，从根本事项，到练功忌讳，乃至锻鍊的道理做一先容。
可知四梢修炼对于武功修持的首要性。众所周知，在天下乃至天下范围内风行的气功，多由技击内功脱化而出。是以，技击修持中的很多体例，对于气功熬炼者来讲都是极其首要的。以是，气功爱好者也必须重视四梢的修炼。
沉肩与垂肘是松的成果。在武学利用上，沉肩与垂肘是为形成物理学上最好合力方向。当人体处在严峻状况下，常会不自发的耸肩，耸肩形成肩颈肌肉的紧绷，耐久性的肌肉收缩将会形成脖子生硬、脑部供氧不敷、肩颈酸痛、血压降低档诸般症状，且在发劲时会形成向前向外的力量因耸肩而分向，使力量感化在本身的肩上，反先将本身拔了根，严峻的降落了输出的力量。而脑部供氧不敷会形成判定力、重视力及反应力迟缓，做出能够致命的弊端决策。故肩不沉所形成的弊端极其可骇。
2、饮食风俗
我感觉刘金印师叔讲汪师爷里边的东西就比较透了，他说拆架子，拆手要分劲，要入化，这系列的东西，你必须融会贯穿，你把这一个一个地学会了没用，你要融会贯穿了才有效。
武学的锻鍊对身材而言，与普通活动并无太大的差别，所应重视的处所完整不异，其不过乎暖身的活动及与饮食风俗的共同。
过饥不练功，过饱不练功，这是习武者应重视的要项。过饱练功，胃中食品会因过於狠恶的惯性感化，形成胃下垂的病变。过饥练功，体内养份在没法获得充份供应下，却又过分耗损大量的能量，身材必将得支用其他脏器的营养（如肝醣）以供应肌肉利用，非常的伤身。
我们要从根本高低工夫。根本得不到，你如何就能获得阿谁呢？你连劲都不懂你就能获得阿谁了？话又说返来，你不懂劲，你的拳就练不好，推手是查验拳架的，那么你拳架练不好一推手就晓得了。我们学了几十年，你还跟人杠，你还跟人瞎推，就申明你的拳练得不好，练拳是有要求的。
下盘的练法有很多，如：四平大马、金鸡独立的吊脚椿、弓箭步、麒麟步、....等，由於本文旨在对练功道理做切磋，在练法上此处不做先容。
力与劲之间并无明白的边界，勉强而言，其不同在于通报速率的题目。我们以挥出一拳击打目标为例申明：
1、论根本
太极拳表里相合，有内有外，我们练拳的时候有没有这个观点？说我在这个掤内里“有内有外”，你在动的时候想到了“有内有外”了没有？必须有观点，你没有这观点，你说我走得美一点，美一点没用。这姿式我小一点有甚么用，大一点有甚么用？这拳不过乎展开和松散，不过乎大中小，高中低，你的姿式多几个，实在就是三十七个式子，不过是反复多一点。我们打了半天拳，说我这个像教员，像教员像在哪儿？形状像，里头像吗？