接下来，你将学习如何停止深度放松。这是消弭慢性肌肉严峻、降落疼痛敏感度、减缓压力和焦炙的关头。最后，你将学习一些冥想技能，每种技能都是针对一种特定的慢性疼痛的。比方，你将学习如何应对突如其来的疼痛发作，也将学习如何把悲观情感转化为主动情感。“放松”和“冥想”都有助于身材实现天然愈合，也有助于你重新找到内心的高兴。
在本书的每一章里，你都会看到一些故事，故事仆人公都通过练习瑜伽减缓了慢性疼痛和身心痛苦。本书还包含很多套瑜伽练习的树模模板，鼓励你缔造属于本身的瑜伽套路。
为甚么挑选练瑜伽？
・对慢性腰痛患者来讲，气愤能够引发背部肌肉紧绷。这就意味着，当你抬起重物或在健身房里熬炼过分时，情感反应便能够使旧伤复发。研讨还显现，宽恕本身的冥想能够减迟缓性背痛，改良身材机能。
身心联络
本书合适每个饱受慢性疼痛或复发性疼痛折磨的人。究竟证明，瑜伽无益于医治各种疼痛，包含背痛、头痛、肌肉酸痛、类风湿枢纽炎、慢性颓废综合征、腕管综合征、肠易激综合征和经前症状。
“身心疗法”/自我疗法
很多人一想到瑜伽，脑海里起首闪现的是极具应战性的姿式（如倒立式或莲花式）。不过，在这本书里，你不会看到任何高难度的姿式，因为它们缓和解慢性疼痛没甚么干系。
本书能带给你甚么？
另有甚么事能比听到别人说“你的痛苦美满是你内心想出来的”更令人懊丧？听到别人这么说的时候，你是不是但愿说这话的人能够和你互换一下身材，哪怕只要一天也好，让他来体验一下你的痛苦，看看那到底有多难受。
不管你要做的是用呼吸把行动练起来（vinyasa）还是保持某个姿式（asana），“与身材为友”和“摸索呼吸”都将为你进一步学习瑜伽做好筹办。在这本书里，你将学习一系列被证明有助于减缓疼痛和规复安康的根基行动。你还将学习如何设想一套本性化的瑜伽练习，在满足本身需求的同时包管本身的安然。
利用瑜伽的“身心疗法”，包含一系列呼吸、放松、行动和冥想练习，将窜改你对痛苦的熟谙。把瑜伽融入平常糊口后，你的身心将更加调和同一。
固然这本书首要针对的是慢性心机疼痛，但请记着，疼痛不但包含身材上的疼痛，还包含心机上的痛苦。你会发明，这两种情势的疼痛有着千丝万缕的联络。
如果你厌倦了思虑疼痛的成因，但愿顿时体味瑜伽的服从，无妨跳到第二章。如果你想直接感受“身心联络”，那请持续今后翻，跳到瑜伽练习部分。我建议你从第三章的呼吸练习开端看。呼吸是让你找回安然感、节制感和温馨感的起点，也是统统肢体练习和冥想的根本。
感受、设法和情感都在人体内浩繁体系中出世和通报。这些体系包含神经体系、内分泌体系和免疫体系，它们相互紧密相连，共同构成了生物学意义上的“心”。这些体系之间相互感化，产生了你的感受、设法和情感，另有你的心机疼痛。了解这些体系是如何调和事情的，恰是消弭统统痛苦的关头。
・人类生来就有按捺疼痛的才气，能把疼痛节制在必然程度内。但面对慢性疼痛时，这类调度才气凡是起不了感化。压力、烦闷和焦炙都会滋扰这套调度体系。某些“身心疗法”则能敏捷开启这套体系。比方，体育熬炼能够刺激大脑开释按捺疼痛的化学物质，冥想则能够降落大脑措置疼痛信号的活络度。