克里斯蒂娜发明，在事情和家庭干系严峻的时候，本身也能够做“感知呼吸”的练习。这类练习使她在面对抵触和艰巨决定时能够集合精力。她感觉这类练习很有效，能让本身制止被别人的混乱处境影响，不让事情或糊口压力盗取本身的能量。
接下来，把你的手放在胸口，重视肋骨是如何跟着呼吸活动的。你能感遭到肋骨的扩大和收缩吗？请必然要有耐烦。你能够设想一下，不管你把手放在哪儿，你都能够通过阿谁部位呼吸。先通过手去聆听胸腔的活动。然后，把重视力转向胸腔的感受：吸气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在伸展；呼气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在收缩。
呼吸的练习
你能够用任何姿式做“感知呼吸”的练习。不过，你能够会发明，保持舒畅的姿式最无益于集合精力。你能够挺直身材坐在椅子上，也能够盘腿坐在地板上，再拿个垫子放在屁股底下给身材供应支撑。
这个练习听起来很简朴，也不如何风趣，但你越是把重视力集合在呼吸上，就越轻易发明一片新六合。通过存眷呼吸的感受，你将学会存眷身材的感受。当你忍耐疼痛的折磨时，这类技能绝对是无价之宝。固然你的大脑会本能地被痛觉吸引畴昔，但你也能够引诱大脑去存眷其他感受。这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心获得放松。
现在，把你的手放在腹部。请重视，跟着你的呼吸，腹部产生了甚么窜改。你有没有感遭到吸气的时候腹部在扩大，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感遭到腹部的活动吗？你能感遭到肚子里的活动吗？你能感遭到吸气时腹部的肌肉和皮肤在伸展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？
下一次，当你发明本身情感降落、贫乏生机的时候，无妨试一试“感知呼吸”的练习。请记着，生命力正在你的体内流淌。如果你想感受生命力的流淌，既不需求“改良”呼吸质量，也不需求决计去做深呼吸，只需花一分钟的时候，静下心来，把重视力集合在呼吸上。
每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
在瑜伽的术语里，表示“呼吸”和“能量”的是同一个词―普拉纳。这毫不是个偶合。每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
你筹办好了吗？我们开端吧
呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。
起首，请把重视力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候，重视你正在吸进氛围。当你呼气的时候，重视你正在呼出氛围。你能够在内心默念“吸气”“呼气”，好让本身精力集合。持续反复这个行动，直到你的精力集合起来，能够温馨地存眷本身的呼吸。
以上两项研讨都证了然，你做这一章里先容的呼吸练习时，能够察看到本身情感的窜改。呼吸是一种强大的东西，能突破疼痛的恶性循环，减迟缓性疼痛和压力。只要你学会了与温馨、安然、高兴相干的呼吸体例，你就能逐步摆脱痛苦。