试过第一次后，练习“感知呼吸”的最好体例就是闭上双眼，把重视力放在你认识到的东西上面。你会发明，有很多东西都值得去存眷，但你只需存眷本身呼吸起来是甚么感受。感受能量的天然活动，感受能量让你与糊口相连。
你不消节制呼吸，不消决计深呼吸，也不消试图“改良”本身的呼吸体例。除了存眷本身的呼吸以外，你不消试着去做任何事情。请记着，没有所谓“精确”的呼吸体例。当你越来越认识到本身的呼吸时，你就会发明，呼吸的质量产生了窜改。你的呼吸能够放缓了，能够加深了，也能够变得顺畅了。你要让它自但是然地产生，而不要决计去做甚么事。如果你碰到了停滞，发明存眷呼吸会让你感觉有压力，你也能够随时停下来。
感知本身的呼吸
・随时存眷本身的安康、幸运和高兴。
现在，把一只手放在胸部，重视呼吸时胸部是如何活动的。吸气的时候，你能感遭到胸部在悄悄扩大吗？呼气的时候，你能感遭到胸部在微微陷落吗？你能同时感遭到本身的手掌和胸部吗？请重视肋骨扩大的感受，以及肺部在体内扩大的感受。
另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。
这些窜改都是普通的身材本能反应，是身材在庇护本身，制止本身遭到疼痛或压力的影响。但是，“普通”并不料味着这些都是“安康”的反应。如果你耐久受压力或疼痛的影响，这两种呼吸形式便能够变成常态。这么一来环境可就不妙了，因为反应压力和疼痛的呼吸形式，反过来又会增加压力和疼痛，让你没法感受普拉纳的天然活动，使身材没法为你供应所需的能量。
起首，请把重视力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候，重视你正在吸进氛围。当你呼气的时候，重视你正在呼出氛围。你能够在内心默念“吸气”“呼气”，好让本身精力集合。持续反复这个行动，直到你的精力集合起来，能够温馨地存眷本身的呼吸。
・能够只练一分钟，也能够想练多久就练多久。
・受压力或疼痛影响时，把重视力集合到安然感、自控感和温馨感上。
请重视呼吸的过程，存眷气味是如何收支身材的，存眷呼吸时身材的活动。
克里斯蒂娜想通过练习瑜伽找回属于本身的空间。她但愿，即便是在头疼的时候，她也能具有一点儿自在。因为疼痛是呈现在脑袋里的，以是像“感知呼吸”如许的简易冥想练习很合适她。她把这类练习称为“把我的心智重新疼那儿抢救返来”。
呼吸反应了一小我的身心状况
每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
你筹办好了吗？我们开端吧
呼吸也是疼痛反应的有机构成部分。只要你成心识地去窜改呼吸，你就能等闲窜改这些反应。要禁止疼痛信号在脑细胞之间传输，或是要求肾上腺停止开释应激激素，确切不轻易做到。但是，学会放缓呼吸或加深呼吸却很简朴，你要做的事就是把重视力集合到呼吸上。呼吸的藐小窜改会导致身心折从的庞大窜改。比方，既能够减少压力荷尔蒙的分泌，也能够降落大脑对疼痛的敏感程度。
接下来，把你的手放在胸口，重视肋骨是如何跟着呼吸活动的。你能感遭到肋骨的扩大和收缩吗？请必然要有耐烦。你能够设想一下，不管你把手放在哪儿，你都能够通过阿谁部位呼吸。先通过手去聆听胸腔的活动。然后，把重视力转向胸腔的感受：吸气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在伸展；呼气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在收缩。