面对庞大压力的时候，你是如何呼吸的？面对狠恶疼痛的时候呢？如果你向来没有重视过这件事，那就从现在开端存眷吧。你会发明，呼吸恰是压力和疼痛起首显形的处所。
如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。
请重视呼吸的过程，存眷气味是如何收支身材的，存眷呼吸时身材的活动。
呼吸反应了一小我的身心状况
接下来，把你的手放在胸口，重视肋骨是如何跟着呼吸活动的。你能感遭到肋骨的扩大和收缩吗？请必然要有耐烦。你能够设想一下，不管你把手放在哪儿，你都能够通过阿谁部位呼吸。先通过手去聆听胸腔的活动。然后，把重视力转向胸腔的感受：吸气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在伸展；呼气的时候，感受胸腔的肌肉和皮肤在收缩。
这个练习听起来很简朴，也不如何风趣，但你越是把重视力集合在呼吸上，就越轻易发明一片新六合。通过存眷呼吸的感受，你将学会存眷身材的感受。当你忍耐疼痛的折磨时，这类技能绝对是无价之宝。固然你的大脑会本能地被痛觉吸引畴昔，但你也能够引诱大脑去存眷其他感受。这会让你的呼吸变得舒缓，让你的身心获得放松。
起首，请把重视力放在每一次呼吸上。当你吸气的时候，重视你正在吸进氛围。当你呼气的时候，重视你正在呼出氛围。你能够在内心默念“吸气”“呼气”，好让本身精力集合。持续反复这个行动，直到你的精力集合起来，能够温馨地存眷本身的呼吸。
在这一章里，你将体味到，为甚么说呼吸是减缓疼痛的首要东西。你还会学习三种分歧的瑜伽呼吸体例：（1）感知本身的呼吸；（2）通过暖和的行动和伸展练习放松呼吸；（3）减缓压力、消弭疼痛的呼吸技能。
当然，事情没有需求变得这么糟糕。遭到疼痛和压力的影响时，你能够学会成心识地放松呼吸。呼吸一旦放松，神经体系就会收到如许一条信息―“我是安然的、幸运的”。这条信息会激发连续串的身心窜改，使应激反应和疼痛反应间断。然后，你顿时就会感受好多了。同时，你也教给了本身一种安康的体例，让身心能更好地对付疼痛和压力。
克里斯蒂娜是一名流力资本经理和抵触调和主管，她每天的事情就是帮别人处理题目，帮别人应对压力。每晚6点放工的时候，她早已是筋疲力尽了。然后，她还要回到家里，开端“第二份事情”―顾问年纪越来越大、越来越需求体贴的婆婆。
最后，双手天然下垂，放在你感觉舒畅的处所。当你呼吸的时候，请重视气味是如何收支身材的，你的身材又是如何活动的。请重视每次吸气和呼气的感受。如许一来，你才气和保持生命的能量获得联络。你要做的事，就是驱逐这些能量的到来。把重视力放在呼吸上，就是让身材放松地呼吸，从而达到医治的结果。
你筹办好了吗？我们开端吧
练习：
你不消节制呼吸，不消决计深呼吸，也不消试图“改良”本身的呼吸体例。除了存眷本身的呼吸以外，你不消试着去做任何事情。请记着，没有所谓“精确”的呼吸体例。当你越来越认识到本身的呼吸时，你就会发明，呼吸的质量产生了窜改。你的呼吸能够放缓了，能够加深了，也能够变得顺畅了。你要让它自但是然地产生，而不要决计去做甚么事。如果你碰到了停滞，发明存眷呼吸会让你感觉有压力，你也能够随时停下来。