从芳华期开端，克里斯蒂娜就饱受偏头疼的困扰。跟着时候的推移，她的偏头疼症状愈演愈烈。对克里斯蒂娜来讲，偏头疼的感受非常折磨人。因为疼痛始终存在于她的脑海中，她感觉非常难受，但又没法摆脱。偏头疼占有了她的全数重视力，让她没有体例集合精力做其他事。克里斯蒂娜是这么描述这类感受的：“就仿佛是偏头疼要把我的认识挤出大脑，然后领受我的大脑一样。”她以为，如果疼痛呈现在身材其他的处所，比如手臂、双腿、背部等与思虑无关的部位，事情能够就不会这么糟糕了。
请重视呼吸的过程，存眷气味是如何收支身材的，存眷呼吸时身材的活动。
克里斯蒂娜在做“感知呼吸”练习时，通过存眷本身腹部的活动，获得了一种自在的感受。她说：“我让本身的认识深切丹田。我畴昔一向感觉，实在的‘我’只存在于大脑里。但当专注于呼吸时腹部的活动后，我俄然感觉精力高度集合。”固然偏头疼并没有消逝，但按照她的描述，疼痛“就像被调低了音量一样”。只要把重视力放在疼痛以外的东西上，你也能够做到这一点。
克里斯蒂娜的故事：在疼痛中寻觅自在
另有一项研讨察看的是人们按照指导语而呼吸时情感的窜改。研讨职员让插手尝试的人按照指导语停止呼吸，但没有向他们申明呼吸会影响情感。研讨发明，在没有其他情感触发身分的环境下，特定的呼吸体例会激发相干的情感。
感知本身的呼吸
这些窜改都是普通的身材本能反应，是身材在庇护本身，制止本身遭到疼痛或压力的影响。但是，“普通”并不料味着这些都是“安康”的反应。如果你耐久受压力或疼痛的影响，这两种呼吸形式便能够变成常态。这么一来环境可就不妙了，因为反应压力和疼痛的呼吸形式，反过来又会增加压力和疼痛，让你没法感受普拉纳的天然活动，使身材没法为你供应所需的能量。
克里斯蒂娜是一名流力资本经理和抵触调和主管，她每天的事情就是帮别人处理题目，帮别人应对压力。每晚6点放工的时候，她早已是筋疲力尽了。然后，她还要回到家里，开端“第二份事情”―顾问年纪越来越大、越来越需求体贴的婆婆。
你不消节制呼吸，不消决计深呼吸，也不消试图“改良”本身的呼吸体例。除了存眷本身的呼吸以外，你不消试着去做任何事情。请记着，没有所谓“精确”的呼吸体例。当你越来越认识到本身的呼吸时，你就会发明，呼吸的质量产生了窜改。你的呼吸能够放缓了，能够加深了，也能够变得顺畅了。你要让它自但是然地产生，而不要决计去做甚么事。如果你碰到了停滞，发明存眷呼吸会让你感觉有压力，你也能够随时停下来。
上面的指导语会指导你去发明一些呼吸的感受。当你第一次浏览指导语的时候，请尝试每条建议。先摸索一种感受，把重视力放在这个感受上，保持这类感受呼吸几次，再转移到另一种感受上。垂垂地，你就会体味本身的呼吸究竟是甚么模样的。第一次做呼吸练习前先读指导语，就像点菜前要先读菜单一样。
现在，请重视你是用鼻子还是用嘴巴呼吸的，重视气味是如何收支身材的，重视气味通过鼻子、嘴巴和喉咙的感受。你有没有感觉咽喉、下颌、嘴巴或脸部某个处统统点儿严峻。如果你发明了严峻的部位，让它们放松下来。你呼吸的时候会发作声音吗？如果会发作声音的话，那是别人能听到的声音，还是只要你本身才气听到的声音？请重视聆听这类声音，保持这个状况呼吸几次。