上面的指导语会指导你去发明一些呼吸的感受。当你第一次浏览指导语的时候，请尝试每条建议。先摸索一种感受，把重视力放在这个感受上，保持这类感受呼吸几次，再转移到另一种感受上。垂垂地，你就会体味本身的呼吸究竟是甚么模样的。第一次做呼吸练习前先读指导语，就像点菜前要先读菜单一样。
每次呼吸都会为身材供应氧气，支撑身材去做求生所需的事。不管你是如何呼吸的，呼吸都让你和糊口紧密相连。你能够把每一次呼气和吸气都视为不必处方、不必吃力的疗法。
现在，把你的手放在腹部。请重视，跟着你的呼吸，腹部产生了甚么窜改。你有没有感遭到吸气的时候腹部在扩大，呼气的时候腹部在收缩？你能通过手感遭到腹部的活动吗？你能感遭到肚子里的活动吗？你能感遭到吸气时腹部的肌肉和皮肤在伸展，呼气时腹部的肌肉和皮肤在收缩吗？
如果你常常做如许的呼吸练习，你就会发明，某种感受（比如腹部舒张的感受，或气味收支鼻子的感受）最能让你的内心安静下来，带你回归身材的本源。你下一次做“感知呼吸”练习的时候，无妨把重视力只放在那种感受上。
有一项研讨察看的是人们在高兴、气愤、哀痛、惊骇状况下呼吸的窜改。这项研讨充分揭示了呼吸与感受的相互干系。研讨职员先引诱插手尝试的人呈现以上四种情感，然后再测量他们呼吸的频次、深度、行动和严峻程度。成果发明，每一种情感会使呼吸呈现特定的窜改。比方，高兴会使呼吸变得安稳、迟缓、深沉、轻松，哀痛则会使呼吸变得混乱、轻浅、严峻、时断时续，乃至异化着感喟和颤抖。
感知本身的呼吸