・能够作为一套独立的瑜伽练习，也能够作为一套较长练习的开端。
满身呼吸术
做完拉伸背部的行动后，在胸前交叉双臂，给本身一个拥抱。把重视力集合在背部，设想把气味引向这里。通过你环抱身材的双臂，感受肋骨在扩大。存眷呼吸时肋骨和背部的活动，感受它们在你吸气时扩大，在你呼气时收缩。
你能够持续练习放松呼吸术。如果你喜好，你也能够一向练下去。但凡是来讲，耽误呼气时候让你受益最多的是头几分钟。如果你发明本身屏住了呼吸，或者在逼迫本身呼吸，那就请放松下来，规复普通的呼吸。
反复几次这套行动。我们的目标是实现成心识地、完整地呼气，以及轻松地、毫不吃力地吸气。
其次，试着在不舒畅的部位和舒畅的部位之间来回转移重视力。先设想用疼痛的部位呼吸几次；然后设想用不疼的部位呼吸几次。如许来回切换几次，奉告大脑不要先措置不适的感受。通过这个练习，你将学会成心识地转移重视力，同时保持对身材的感知。这是一种无益于安康的“用心术”。
起首，把右手摆成右页图中的模样：五指伸开，食指和中指折向手掌，拇指、知名指和小指伸直，筹办好用拇指按住右鼻孔，小指按住左鼻孔。
感化：减缓颈部和肩部的严峻感
镇痛、减压的呼吸练习
保持这个姿式呼吸5~10次。
完成对满身的观想后，请存眷气味从鼻子、嘴巴和喉咙进入身材的感受。设想全部身材都在领受气味，感受全部身材都在呼吸。设想用全部身材呼吸的感受，设想你吸气的时候满身都在悄悄扩大，你呼气的时候满身都在悄悄收缩。感受或设想一下你呼吸时能量是如何流经满身的。
然后，把重视力放在右边身材上，设想用右鼻孔吸气和呼气，呼吸10次。当你这么做的时候，设想气味从全部右边身材流入、流出。吸气的时候，设想气味流进你的右边身材，你的右肩、右臂和右手，你的右臀、右腿和右脚。呼气的时候，设想气味从你的右边身材流出来。设想用全部右边身材呼吸的感受。
感受全部身材都在呼吸
关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。
做完曲折脊椎和身材前屈的行动后，请规复坐姿，把手放在腹部，感受它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。
做完扩胸和伸展颈部的行动后，把双手放在胸口，设想把气味引向双手所放的处所。当你吸气的时候，感受胸部在扩大；当你呼气的时候，感受胸部在收缩。然后，把一只手放在腹部，感受胸部和腹部都在你吸气时扩大，在你呼气时收缩。感受你呼吸时上半身的起伏。
放松呼吸术也能够略有窜改，插手冥想的步调。你能够用瑜伽的真言（mantra）来计算吸气和呼气的时候。你能够用一句四个音节的真言（如sa-ta-na-ma或om shanti om）来计算吸气的时候，然后把这句真言反复两次，用来计算呼气的时候。
练习：
开释呼吸的练习不但包含两次伸展活动，还包含用呼吸把行动串连起来。每次开端拉伸行动的时候，同时开端吸气或呼气。等你呼吸完，行动也恰好结束。请找到一种天然的呼吸节拍，把两次伸展行动串连起来。
放松体侧
最后，同时用两个鼻孔吸气、呼气，让气味流过你的满身，以此结束这个练习。感受你的满身都在呼吸。请先设想一下用满身吸气，再设想一下用满身呼气。