・随时随地都能够练习，能够养成安康的呼吸风俗。
找一个你感觉舒畅的直立姿式，坐着或站着都能够。把双手放在胸口，重视呼吸时手掌上面的天然起伏。放松你的脸、脖子和肩膀。
呼气的时候，让腹部憋下去。吸气的时候，把嘴唇闭起来，开释腹部的严峻。这个简朴的放松行动会让气味通过鼻子进入身材，你完整不必吃力。你的腹部会跟着吸气天然地敏捷收缩起来。
今后，安养成了一个风俗，每天早晨睡觉前要坐在椅子上暖和地呼吸5分钟，为接下来的呼吸观想做好筹办。躺在床上等候入眠时，她会用观想来集合精力、放松身材。这套“例行公事”帮忙安摆脱了“疼痛―压力―失眠”的恶性循环。固然疼痛和痛苦并没有消逝，但它们再也不会害得安早晨睡不好觉了。跟着就寝质量的进步，她在白日的精力也更充分了。安最担忧的是疼痛会影响本身的糊口，是以，这个成果胜利晋升了她的自控感，强化了她对将来的悲观态度。
满身呼吸术是一种观想练习，改编自传统的瑜伽就寝术（nidra）和乔恩・卡巴特（Jon Kabat-Zinn）传授的身材扫描术。身材扫描术是一种针对慢性疼痛患者的正念减压术。
曲折脊椎
现在，试着把右手靠近鼻子，用大拇指按住右鼻孔。请重视，你能够通过左鼻孔呼吸。然后，松开右鼻孔，用知名指和小指按住左鼻孔。请重视，你能够通过右鼻孔呼吸。保持嘴巴紧闭，做接下来的练习时只能通过鼻孔呼吸。如果你感觉鼻子被塞住时很难呼吸，那就请跳过第一部分的练习，直接进入第二部分――观想（visualization）。
起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。
最开端的时候，请放慢呼气的速率。想要做到这一点，最简朴的体例就是呼气时撅起嘴唇，就像两片嘴唇之间含着吸管一样。设想你通过一根吸管来渐渐地呼气。为了让呼气保持迟缓稳定，请充分操纵你的腹部肌肉。
感化：减缓背部和肩部的严峻感
让一只耳朵靠向同侧的肩膀，把一只手放在锁骨下方，感受呼吸时手掌上面的奥妙起伏。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
保持这个姿式，呼吸5~10次。
体侧伸展
关于瑜伽真言的发音和含义，请看本书的第七章。
镇痛、减压的呼吸练习
[第二部分]：鼻孔瓜代呼吸观想
你能够持续练习放松呼吸术。如果你喜好，你也能够一向练下去。但凡是来讲，耽误呼气时候让你受益最多的是头几分钟。如果你发明本身屏住了呼吸，或者在逼迫本身呼吸，那就请放松下来，规复普通的呼吸。
放松体侧
[第二部分（观想）]：设想用“鼻孔瓜代呼吸术”，呼吸10次。设想用右鼻孔和右边身材呼吸的场景，呼吸10次。然后，设想用左鼻孔和左边身材呼吸的场景，保持这个状况呼吸10次。设想瓜代用摆布边呼吸10次。最后，同时用两个鼻孔呼吸，设想气味在满身活动，呼吸10次。
在接下来的10次呼吸中，轮番用摆布两侧身材呼吸。第一次呼吸时，设想气味从全部右边身材流入、流出。下一次呼吸时，设想气味从全部左边身材流入、流出。轮番用身材的摆布两侧呼吸，能够反复多次，但最多不超越10次。