保持这个姿式，呼吸5~10次。
更加自在地呼吸
感化：减缓腹部和背部的严峻感
满身呼吸术是一种观想练习，改编自传统的瑜伽就寝术（nidra）和乔恩・卡巴特（Jon Kabat-Zinn）传授的身材扫描术。身材扫描术是一种针对慢性疼痛患者的正念减压术。
做完曲折脊椎和身材前屈的行动后，请规复坐姿，把手放在腹部，感受它在你吸气的时候扩大，在你呼气的时候收缩。感受你呼吸时腹部和背部的起伏。
做练习的时候，尽量让每次吸气和呼气的长度相称，但不要过于严峻，也不要逼迫本身去做甚么事。呼吸的时候要有耐烦。在你感遭到舒畅的前提下，让每次吸气和呼气尽能够地迟缓、稳定、顺畅。
当你吸气的时候，感受你的腹部、肋骨和胸部都在扩大。这类扩大的感受就像一道从下腹部开端的波浪，在心脏那边达到最飞腾。你每次吸气的时候都要很有耐烦，不竭欢迎气味进入身材，直到你感觉又舒畅又高兴。当你呼气的时候，要毫不吃力地让气味流出身材。你乃至能够伸开嘴巴，通过暖和的感喟让气体溜出去。吸气和呼气都应当是完整放松的。请时候服膺，你正在领受“呼吸”这份大礼，要用开放的心态来欢迎它。同时，你的脸上要保持浅笑。
放松你的上半身
放松的呼吸之以是能减缓疼痛、减轻压力，首要有两个启事。
如果你这么呼吸了一段时候后，还是没有感遭到这个部位在活动，那么，申明就是这个部位很严峻。请伸展身材并悄悄活动这个部位。这会有助于开释严峻，使这个部位在你吸气的时候能够扩大。做完伸展活动后，请再查抄一下，看看你呼吸时这个部位能不能活动。如果它能活动了，那就申明这套练习很合适你，你能够常常练一练。
[第二部分]：鼻孔瓜代呼吸观想
在这个练习过程中，你能够设想用身材的分歧部位吸气和呼气，就像你的鼻孔被转移到了阿谁部位一样。
做完拉伸背部的行动后，在胸前交叉双臂，给本身一个拥抱。把重视力集合在背部，设想把气味引向这里。通过你环抱身材的双臂，感受肋骨在扩大。存眷呼吸时肋骨和背部的活动，感受它们在你吸气时扩大，在你呼气时收缩。
你筹办好了吗？我们开端吧
放松你的腹部和腰部
・在疼痛俄然袭来或感遭到压力的时候，寻觅一种安然感、自控感和温馨感。
均衡呼吸术：[第一部分]（鼻孔瓜代呼吸术）：先用右鼻孔吸气、左鼻孔呼气，再用左鼻孔吸气、右鼻孔呼气。如许瓜代练习10轮，也就是呼吸20次。如果你有任何不适的感受，请放松下来，规复普通的呼吸。
开释严峻感只需求花几分钟的时候，但这么做会对你的身心产生庞大的影响。是以，开释呼吸的严峻感是你开端新的一天的最好体例，是事情间歇时开释压力的最好体例，也是开端一套较长的瑜伽练习的最好体例。
・全套练习需求5~10分钟。能够把个别伸展活动挑出来，构成一套较短的练习。
上面是一组简朴的伸展活动。它们能帮忙你消弭严峻感，摆脱呼吸遭到的限定。第一次尝试这些伸展活动时，你能够看一看本身有没有呼吸时紧绷身材的风俗。每次伸展活动前后，请把手放在身材上应当开释气味的处所，耐烦地吸气―呼气。请保持天然呼吸，不消决计深呼吸。请重视，当你呼吸的时候，这个部位有没有扩大和收缩。你感觉本身的呼吸是变得更顺畅了，还是变得重生硬了？