安的故事：摆脱失眠的困扰
・在疼痛俄然袭来或感遭到压力的时候，寻觅一种安然感、自控感和温馨感。
反复上面的行动，呼吸5~10次。
呼气时成心识地严峻，吸气时成心识地放松
起首，保持观想，设想用你感觉不适或疼痛的部位呼吸。设想呼吸溶解了肌肉的严峻，按摩着疼痛的部位。设想本来的严峻或疼痛垂垂被硬化了。
・躺在床上做练习（仅限第二部分的练习），无益于摆脱压力或疼痛导致的失眠困扰。
开释严峻感只需求花几分钟的时候，但这么做会对你的身心产生庞大的影响。是以，开释呼吸的严峻感是你开端新的一天的最好体例，是事情间歇时开释压力的最好体例，也是开端一套较长的瑜伽练习的最好体例。
体侧伸展
计算呼吸
闭上双眼，设想用摆布鼻孔瓜代呼吸，呼吸10次。在这个过程中，请把双手放在膝盖上，尽能够放松身材。设想先用右鼻孔吸气，再用左鼻孔呼气。然后，设想先用左鼻孔吸气，再用右鼻孔呼气。反复这个行动。哪怕你实际上只在用一个鼻孔呼吸，那也不消担忧。你只需求设想气味活动的感受。
感化：减缓颈部和肩部的严峻感
其次，试着在不舒畅的部位和舒畅的部位之间来回转移重视力。先设想用疼痛的部位呼吸几次；然后设想用不疼的部位呼吸几次。如许来回切换几次，奉告大脑不要先措置不适的感受。通过这个练习，你将学会成心识地转移重视力，同时保持对身材的感知。这是一种无益于安康的“用心术”。
你筹办好了吗？我们开端吧
请把手放在腹部，感受呼吸时腹部的活动。请重视你腹部的起伏，存眷气味是如何收支身材的。
呼气的时候，让腹部憋下去。吸气的时候，把嘴唇闭起来，开释腹部的严峻。这个简朴的放松行动会让气味通过鼻子进入身材，你完整不必吃力。你的腹部会跟着吸气天然地敏捷收缩起来。
双手在身材火线交叉，伸直手臂，让手掌尽能够阔别身材，充分伸展你的肩胛骨。抬高下巴，尽能够让它靠近胸部。感受你呼吸时背部的活动，设想气味从背部收支身材。设想你的肺部是如何在体内扩大的。
让一只耳朵靠向同侧的肩膀，把一只手放在锁骨下方，感受呼吸时手掌上面的奥妙起伏。
最后，同时用两个鼻孔吸气、呼气，让气味流过你的满身，以此结束这个练习。感受你的满身都在呼吸。请先设想一下用满身吸气，再设想一下用满身呼气。
安爬进被窝，闭上双眼，然后就会发明身上到处都疼。筹办入眠的时候，因为没有其他感官刺激来分离精力，痛觉会占有她全数的重视力。安发明，本身不但很惊骇疼痛，还感到既气愤又哀痛。她会一向想，跟着年纪渐突变大，本身的交际圈子会变得越来越小，糊口也会变得越来越不舒畅。这类设法会让她始终保持复苏，难以入眠。
・随时随地都能够练习。你只需求尽量放松，和本身的身材做朋友。
使身材朝一侧倾斜，渐渐曲折脊椎和胸腔，直到你感觉体侧获得了伸展。用手掌或肘部支撑身材。感受呼吸时侧肋的活动，设想气味从这里收支身材。
・全套练习需求5~10分钟。能够把个别伸展活动挑出来，构成一套较短的练习。
感化：减缓背部的严峻感
放松你的腹部和腰部
我的建议是，你在学习本书先容的瑜伽术时，无妨用最合适本身的体例把它们连络起来。这本书接下来的章节里，每章开端都会教你把分歧的练习体例连络起来，以便最大限度地阐扬它们的疗效。现在，请花一点时候回想一下本章提到的练习体例。对你来讲，哪种练习体例最有效？对于你感觉能够有效的体例，你有没有一一尝试过？请起码尝试一种体例，看看它是如何减缓你的疼痛的。